【もっと寝ていたい！】休み明けの仕事は、なぜこんなに辛い？？

お疲れ様です。休み明けの仕事始め、つい布団から出るのが億劫に感じることありますよね。

でも大丈夫！同じ気持ちを抱える人はたくさんいます。

今回は、休み明けでもやる気を復活させる方法をご紹介します。

我慢はNGですが、仕事がつらい日も前向きな気持ちで乗り越えましょう！

仕事がつらい理由を理解しよう

仕事がつらいと感じることは、誰しも経験するものですよね。

でも、そのつらさの原因を理解することは、自分自身の改善につながるかもしれません。

仕事がつらい理由にフォーカスして、ポジティブな変化を促進する方法を見ていきましょう。

休暇明けの仕事、なぜこんなにつらい？

せっかくの休暇も終わり、仕事が始まる。憂鬱な気持ちでいっぱいになることはありませんか？

リフレッシュしたはずなのに、仕事へのモチベーションが上がらず、集中力が途切れてしまう…そんな経験は誰にでもあると思います。

なぜ休暇明けの仕事はこんなに辛いのでしょうか？

●休み明けの仕事がつらく感じる5つの要因

• リズムの変化
  
  
  休暇中は、普段とは異なる生活リズムを送っていることが多いです。
  
  朝寝坊したり、夜更かししたり、好きな時間に好きなことをして過ごしているうちに、体内時計が狂い、生活リズムが乱れてしまいます。
  
  このリズムの変化が、仕事への集中力やモチベーションの低下につながります。
  
  
• 休みボケ
  
  休暇中は、仕事のことを忘れてリラックスモードになっています。
  
  そのため、仕事モードに切り替えるのに時間がかかり、頭がぼんやりして集中できない状態に陥ってしまいます。
  
  
• 現実逃避
  
  仕事のことや責任から解放される休暇は、とても楽しいものです。
  
  しかし、楽しい時間はあっという間に過ぎ、現実世界に戻ってくるのが辛いと感じる人もいるでしょう。
  
  休暇中に溜まった仕事や、これから始まる仕事のことを考えると、憂鬱な気持ちになるのは当然です。
  
  
• 環境の変化
  
  休暇中に旅行に出かけたり、帰省したり、新しい環境に身を置いたりすることもあります。
  
  慣れない環境で過ごすことは、心身にストレスを与えます。
  
  そして、元の環境に戻ってきた後も、そのストレスが残っているため、仕事への集中力が低下してしまうことがあります。
  
  
• 期待と現実のギャップ
  
  休暇中は、仕事のことから解放され、自由な時間を過ごせることに期待を膨らませます。
  
  しかし、実際に休暇に入ってみると、予定通りに過ごせなかったり、思ったほど楽しめなかったりして、期待と現実のギャップに苦しむことがあります。

●休み明けの仕事に向き合うための5つの方法

• 生活リズムを整える
  
  休暇明けは、できるだけ早く生活リズムを整えることが大切です。
  
  早起きして朝日を浴び、夜は早めに寝ましょう。
  
  規則正しい生活を送ることで、体内時計が正常化し、自然と仕事モードに切り替えることができます。
  
  
• 目標を設定
  
  仕事に向かう前に、まずは小さな目標を設定しましょう。
  
  「今日はメールを全て処理する」「午前中に資料をまとめる」など、達成可能な目標を設定することで、モチベーションを上げることができます。
  
  
• 自分を責めない
  
  休暇明けは、仕事に集中できないことがあっても当然です。
  
  自分を責めずに、ゆっくりとペースを取り戻していきましょう。
  
  
• 同僚とコミュニケーションを取る
  
  休暇明けの辛さは、同僚も同じように感じているものです。
  
  同僚とコミュニケーションを取ることで、気持ちが楽になることもあります。
  
  
• 楽しみを見つける
  
  仕事以外にも、楽しみを見つけることが大切です。
  
  趣味や習い事、友人との交流など、仕事以外の活動を通して、心身のリフレッシュを図りましょう。

休暇明けの仕事は辛いものです。しかし、そのつらさに負けていてはいけません。

生活リズムを整え、目標を設定し、自分を責めずに、同僚とコミュニケーションを取り、楽しみを見つけることで、休み明けの仕事に向き合うための勇気を持ち、前向きに進んでいきましょう。

今の仕事で高いストレスや疲れを感じている方は要注意です。下記の記事に内容をまとめています。

》その仕事、ホントに続けて大丈夫？疲れ果てる前に転職した方がいい理由

仕事へのモチベーションを上げる方法

仕事においてモチベーションを保つことは、成果を上げ、充実感を得るために不可欠です。

モチベーションの向上にはどのような方法があるのでしょうか？

この章では、それを探していきましょう。

気軽なストレッチで身体を目覚めさせよう

忙しい朝でも、たった数分で体を目覚めさせ、仕事への集中力を高めることができるストレッチをご紹介します。

ストレッチは、血行を促進し、筋肉をほぐすことで、体の疲労回復やパフォーマンス向上に役立ちます。

また、脳の血流も促進されるため、集中力や思考力も高まります。

朝起きたら、まず体を軽く動かして、眠気を覚ましましょう。

ここでは、簡単にできるストレッチをいくつかご紹介します。

●ストレッチを行う際は、以下の点に注意しましょう。

• 呼吸を止めずに、ゆっくりと行う。
• 体の力を抜いて、リラックスして行う。
• 痛みを感じたら、すぐに中止する。

●スッキリ目覚めて仕事に集中！簡単全身ストレッチの方法

• 首のストレッチ
  
  ・首をゆっくりと前後左右に倒す。
  ・首をゆっくりと回す。
  
• 肩のストレッチ
  
  ・肩をゆっくりと回す。
  ・肩をぎゅっと持ち上げて、ゆっくりと落とす。
  
  
• 背中のストレッチ
  
  ・背筋を伸ばして座り、両手を後ろに組んで胸を開く。
  ・背筋を伸ばして立ち、両手を上げて大きく伸びをする。
  
  
• 腰のストレッチ
  
  ・腰をゆっくりと左右にひねる。
  ・腰をゆっくりと前後に倒す。
  
  
• 足のストレッチ
  
  ・足首をゆっくりと回す。
  ・足首をゆっくりと上下に動かす。

これらのストレッチは、無理のない範囲で行うことが大切です。

痛みを感じたら、すぐに中止しましょう。

朝起きたら、すぐにストレッチを習慣化することで、スッキリとした目覚めと、仕事への集中力を高めることができます。

朝は忙しい時間帯ですが、ほんの数分でできるストレッチで、スッキリとした目覚めと、仕事への集中力を高めましょう。

ぜひ、毎日の生活に取り入れてみてください。

職場のワークライフバランスなどに悩みのある方は、下記の記事もご覧ください。

》仕事疲れやストレスから解放される！ワークライフバランスのポイント

同僚とのコミュニケーションがやる気の秘訣

職場でのコミュニケーションは、やる気や仕事の進行に大きな影響を与えます。

同僚との良好な関係構築は、仕事の質を向上させる秘訣と言えるでしょう。具体的な方法を見てみましょう。

同僚と協力してやる気UP！コミュニケーションのススメ

仕事が辛い…そんな時、一人で抱え込まずにいてください。

同僚と協力し、コミュニケーションを深めることで、やる気を取り戻せるかもしれません。

●同僚と力を合わせれば、仕事も楽しくなる！4つのやる気UPコミュニケーション術

• 困った時は助け合い、感謝の気持ちを伝えよう
  
  ・仕事で困った時は、一人で抱え込まず、同僚に相談したり、助けを求めましょう。
  ・逆に、同僚が困っている時は、積極的にサポートすることで、互いに信頼関係を築くことができます。
  ・また、助けを受けた時は、感謝の気持ちを伝えることを忘れずに。
  ・感謝の気持ちを伝えることで、相手との良好な関係を維持することができます。
  
  
• 情報共有や意見交換で視野を広げよう
  
  ・仕事に関する情報や意見を同僚と共有することで、新たな視点や解決策を得ることができます。
  ・定期的にランチや飲み会などを行い、仕事以外の話題でコミュニケーションを取ることも大切です。
  
  
• チームワークを高めて、目標達成を目指そう
  
  ・共通の目標を掲げ、チームで協力して達成することで、達成感を得ることができます。
  ・モチベーションを維持することができます。
  
• ポジティブなコミュニケーションで、職場全体を明るくしよう
  
  ・挨拶をしっかりする、笑顔で接するなど、ポジティブなコミュニケーションを心がけましょう。
  ・職場全体の雰囲気が明るくなり、仕事に対する意欲も高まります。

同僚との良好な関係構築と協力は、仕事に対するモチベーションを高める重要な要素です。

積極的にコミュニケーションを取る、困っているときは助け合う、共通の話題を見つけるなど、些細な心がけが大切です。

同僚と協力し、共に成長することで、より充実した職場生活を送ることができるでしょう。

嫌な同僚がいる場合のストレス対処法については、下記の記事に詳しくまとめています。

》【何でお前そんな嫌なヤツなの？】会社の同僚とのストレス対処法

まとめ｜休み明けの仕事は、ポジティブに乗り越えましょう

休み明けの仕事はつらく感じるものですよね…。

でも、仲間と共有し、気分転換を図り、ポジティブな習慣を身につけることで、やる気を復活させることができるかもしれません。

ぜひ試してみてください。でもくれぐれも無理は禁物です。