会社の飲み会がめんどくさい！嫌味＆ストレスゼロで乗り切る断り方

会社の飲み会。「行けば行ったで楽しいけど、正直めんどくさい…」「疲れてるし、自分の時間を優先したい！」そう感じるのは、ごく普通のことですよね。

特に、誘いを断るとき、相手の顔色をうかがってストレスを感じる人も多いはず。

でも大丈夫です！断り方一つで、あなたの仕事への真剣さや、周りへの気配りをきちんと伝え、人間関係を壊さずに乗り切ることが可能です。

この記事では、誘う側の気持ちを理解しつつ、誰も嫌な気持ちにさせない魔法のフレーズ、心理テクニック、そして、断った後も信頼を深めるための具体的なアクションを徹底的に解説します。

会社の飲み会がめんどくさい時に使える！ストレスゼロの鉄板フレーズ

飲み会を断るときは、何を言うかより、どう伝えるかが100倍大事です。

角を立てない「今回は残念ですが…」で始めるクッション言葉

【なぜこれが必要なの？】

クッション言葉は、あなたの「ごめんなさい」の気持ちを柔らかく伝えるための最強ツールです。

「せっかくですが」「残念ながら」を最初に言うことで、相手の誘いをちゃんと受け止めた上で、やむを得ず断っているという誠意が伝わりやすくなります。

【どうやって実行するの？】

まずは、明るいトーンで「誘ってくれてありがとうございます！」と感謝を伝えます。

次に「大変心苦しいのですが…」といったクッション言葉を挟み、最後に「今回はお休みします」と断りましょう。

理由を長々説明する必要はありません。

【具体例】

伝える相手	鉄板フレーズ
上司	「お誘いありがとうございます。大変心苦しいのですが、その日は先約があり、今回は辞退させてください。」
同僚	「せっかく誘ってくれたのにごめん！あいにくその日は予定があって…。次こそは絶対参加するね！」

参考元：ビジネス会食の辞退メール例文＆丁寧な断り方のポイント（会場ベストサーチ）

飲み会を角を立てずに断る技術と関連して、【例文付】今すぐ使える！会社行事を欠席したい時のスマートな断り方テクニックも合わせてご覧ください。

「家庭の事情」や「習い事」など具体的な理由を避けたスマートな断り方

【なぜこれが必要なの？】

「子どもの習い事の送り迎えで」「親の病院で」など、具体的なプライベートな理由は、深掘りされたり、後で嘘がバレたりするリスクがあります。

あえて「個人的なこと」として詳細は避けることで、「詮索しちゃ悪いな」という空気を作り、相手に踏み込ませないようにしましょう。

【どうやって実行するの？】

「私事で恐縮ですが」「家の都合がありまして」といった、詳細が分かりにくいけれど、誰もが納得しやすい理由で断るのがベストです。

これにより、「行きたかったけど、家庭を優先するのは当然だよね」と理解してもらいやすくなります。

【具体例】

「お誘いありがとうございます！私事で恐縮ですが、その日は外せない用事がありまして、今回は欠席させてください。またぜひお声がけください！」

参考元：職場の飲み会の断り方とは？行きたくないときの注意点と参加するメリット（ハタラクティブ）

具体的な理由を避けて断るというスマートな対応と関連して、会社の飲みニケーションが苦手…人間関係はどうする？も合わせてご覧ください。

「短時間だけ参加」という選択肢を提示し、妥協点を見つける

【なぜこれが必要なの？】

全部断ると「付き合い悪いな」と思われがちです。

そこで、「本当は行きたい気持ちがあるんだけど、時間だけは都合がつかなくて…」という状況を伝えるために、「ちょっとだけ顔を出す」という提案をしましょう。

これは、協調性をアピールしつつ、自分の負担を最小限に抑える最高のテクニックです。

【どうやって実行するの？】

「残念ながら、〇時から別の予定がありまして。よろしければ、最初の1時間だけ参加させてもらえませんか？」と、具体的な時間を伝えて提案します。

ちょっと顔を出すだけでも、その場にいたという事実は重要です。

【具体例】

「ありがとうございます！ぜひ行きたいのですが、その日ちょっと早く帰らないといけない用事がありまして…。もし一次会終盤の30分だけでも顔を出せたらと思っているのですが、いかがでしょうか？」

参考元：不快にさせない「上手な断り方」友人関係や職場で使える例文も紹介（Domani）

妥協点を見つけるという行動と関連して、先輩社員が教える！新入社員が避けるべきNG行動10選も合わせてご覧ください。

誘う側の心理を知る！飲み会の断り方を成功させるための3つの原則

あなたが断るとき、誘った側は「断られた理由」よりも、「自分たちとの時間をどう思っているか」というあなたの気持ちに注目しています。

断る理由の「具体性」よりも「誠意」を伝えることの重要性

【なぜこれが必要なの？】

誘う側が一番不安に思うのは、「この人は、私たちと関わりたくないのかな？」ということです。

具体的な言い訳よりも、「本当は行きたいのに、行けなくてごめんなさい」というあなたの感情的な誠意を伝える方が、相手は納得してくれます。

【どうやって実行するの？】

「本当に残念です」「心苦しいです」といった感情を表す言葉をしっかり使いましょう。

そして、断った後すぐに「次は絶対行きたいので、また誘ってくださいね！」と、未来の参加意欲を見せることが、誠意の最高の証明になります。

【具体例】

「お誘いありがとうございます。本当に残念で心苦しいのですが、今回は都合がつきません。〇〇さんの武勇伝を聞きたかったので、また改めて、その話だけでもランチで聞かせていただけますか？」

参考元：“行きたくない宴会”の上手な断り方｜角を立てずに人間関係を壊さない伝え方（ミライザカ）

「誠意」という人間関係への配慮と関連して、【ざまぁ！】無能な上司が辿るヤバい末路と決定的な行動特徴とは…？も合わせてご覧ください。

「誘ってくれてありがとう」という感謝を最初に述べる

【なぜこれが必要なの？】

誘い手の行動（＝あなたを誘う）を、まず肯定してあげることが重要です。

「断り」から入ると、相手は「自分の誘いが拒否された」と感じてしまいますが、最初に感謝を伝えることで、「誘ってくれてありがとう、君の行動は嬉しいよ」というポジティブなメッセージを送ることができます。

【どうやって実行するの？】

誘われた瞬間、「わあ、ありがとうございます！」と、少しオーバーなくらい明るい声で返事をしましょう。

その後、「でも、残念ながら…」と断りへとつなげます。感謝の気持ちを伝えることを、断りの前で一番最初に持ってくるのがポイントです。

【具体例】

「誘ってくださり、ありがとうございます！とても魅力的なお誘いなのですが、あいにくその日は予定があり、参加できず申し訳ありません。皆さんで楽しんできてください！」

参考元：気の進まない飲み会を、さりげなく断るときの「魔法の言葉」（まぐまぐニュース！）

感謝を伝えるという円滑な人間関係の原則について、【不安解消！】 無能な役員にイライラ！部下がすべき対処法とは？も合わせてご覧ください。

誘われた直後に即答せず、少し間を置くプロの対応術

【なぜこれが必要なの？】

誘いに対して即座に「行けません」と返すと、「考える間もなく拒否された」「どうせ最初から行きたくなかったんだろう」という、非常に冷たい印象を与えてしまいます。

少し間を置くことで、「参加するために、自分のスケジュールを必死で調整しようと試みた」という配慮の姿勢をアピールできます。

【どうやって実行するの？】

誘いを受けたとき、「ありがとうございます！すぐに予定を確認して、改めて連絡しますね」と一旦保留にします。

そして、5分〜1時間程度の短い時間を置いてから、「調整しようとしたのですが、残念ながら都合がつかず…」と返事をしましょう。

【具体例】

（誘いを受けた直後）
「わあ、ありがとうございます！ちょっと手帳を確認して、10分後にすぐ返事しますね！」

（10分後）
「スケジュール調整を試みたのですが、やはりその日は動かせない用事があり、今回は欠席させてください。申し訳ありません。」

参考元：上手な断り方のコツは？注意点やビジネスシーン別で例文も紹介（まいにちdoda）

誘いへの対応術について、評価は後からついてくる？上司の言葉に振り回されない15のメンタルも合わせてご覧ください。

会社の飲み会を断る！飲めない・体調不良以外の「正当な理由」の伝え方

「体調不良」や「飲めない」は、何度も使うと信憑性が薄れます。

「資格の勉強」や「自己投資」など前向きな理由で断る

【なぜこれが必要なの？】

「自己投資」や「スキルアップのための時間」は、あなたの成長意欲と将来的なチーム貢献を示す、非常にポジティブな理由です。

上司は「将来のために頑張っているなら応援しよう」と、快く承諾してくれるでしょう。

【どうやって実行するの？】

「〇〇資格の試験が近いので、今夜は最終調整をしたい」「業務に必要な〇〇のオンライン講座を夜間に受講している」など、具体的な名称を挙げることで、理由に説得力を持たせましょう。

ただし、嘘はつかないようにしてください。

【具体例】

「ありがとうございます！行きたいのですが、今度の昇進試験に向けて、どうしても外せないオンラインの模擬授業がありまして…。またの機会にぜひ！」

参考元：飲み会の断り方とフォローの仕方（インソース）

自己投資という前向きな理由について、ワークライフバランス重視の転職軸どう伝える？面接で使える例文集も合わせてご覧ください。

「翌日の業務に集中したい」というプロ意識をアピールする理由

【なぜこれが必要なの？】

「飲み会で調子を崩すより、明日の仕事に集中したい」という姿勢は、責任感の強さを示す最高の理由です。

特に、翌朝の重要な会議やクライアントとの商談が控えている場合、「万全の体調で臨む」ことは、ビジネスパーソンとしての信頼に直結します。

【どうやって実行するの？】

「明日の朝一で〇〇社のプレゼンがあり、万全の状態で集中したい」「翌日の大型プロジェクトの準備に時間を充てたい」など、業務の具体的な名前を挙げて伝えましょう。

【具体例】

「せっかくのお誘いありがとうございます！残念なのですが、明日の朝一の〇〇社との商談で、最高のパフォーマンスを出したいので、今日は業務準備とコンディション調整に集中させてください。」

参考元：気乗りしない飲み会の“ちょうどいい”断り方が知りたい（フェリシモ）

翌日への集中というプロ意識について、オンとオフの切り替え術！仕事の疲れを即リセットする方法も合わせてご覧ください。

嘘はつかない！「曖昧な予定」で逃げる長期的な戦略

【なぜこれが必要なの？】

具体的な嘘（例：親戚の用事、急な発熱など）は、後で発覚した場合、あなたの信用をゼロにしてしまいます。

そこで、詳細を説明しない「曖昧な予定」を使い、長期的に断り続けることで、「先約がある人」というイメージを職場に定着させましょう。

【どうやって実行するの？】

「その日はどうしても外せない先約がありまして」「急な用事がありまして」といった、詳細不明のフレーズを繰り返し使います。

一貫してこのフレーズを使うことで、周りも「いつものことだから、仕方ないな」と、詮索するのを諦めるようになります。

【具体例】

理由（曖昧）	NGな理由（具体的な嘘はNG）
「先約がありまして」	「友人の結婚式の二次会の準備で…」
「家の都合で」	「妻の親戚の用事で…」

参考元：飲み会の上手な断り方＆例文の決定版！友達・会社共通の断る理由を紹介（ハッピーメール）

「曖昧な予定」という戦略的対応について、仕事がつまらない！やる気が出ない時の即効リセット術も合わせてご覧ください。

飲み会を断った後こそ重要！関係性を悪化させないフォローアップ術

誘いを断ることで、人間関係にマイナスポイントがつくのは避けられません。そのマイナスをゼロに戻し、さらにプラスに転じるのが、翌日以降のフォローです。

翌日、誘ってくれた人に「昨日は楽しかったですか？」と話しかける

【なぜこれが必要なの？】

誘い手の関心は、もはやあなたが来なかったことではなく、「昨日の飲み会がどうだったか」に移っています。

翌朝、「飲み会の話題」で話しかけることで、「本当は行きたかった」という気持ちと、「あなたたちの会話に興味がある」という関心を示すことができます。

【どうやって実行するの？】

翌日、誘い主や参加者に対し、「昨日は盛り上がりましたか？」「〇〇さん（上司）の面白い話は聞けましたか？」と、具体的な質問を交えながら尋ねましょう。

これで、飲み会という共通の話題で会話がスタートできます。

【具体例】

「〇〇さん、おはようございます！昨日はありがとうございました。あの新しいお店、料理はどうでしたか？すごく気になっていたので、今度ランチでも行ってみようかな。」

参考元：“行きたくない宴会”の上手な断り方｜角を立てずに人間関係を壊さない伝え方（ミライザカ）

翌日のフォローアップについて、無能な上司にイライラMAX！ストレスを減らす対処法も合わせてご覧ください。

飲み会以外の場で「ランチ」や「休憩中の雑談」で代替フォローする

【なぜこれが必要なの？】

飲み会の主な目的は、仕事上の円滑な人間関係を築くことです。

この目的は、夜のお酒の場だけが達成できるものではありません。

ランチや休憩時間など、短時間でカジュアルに話せる場をこちらから提案し、「夜は無理でも、あなたとのコミュニケーションは大切にしたい」という意思を伝えましょう。

【どうやって実行するの？】

誘ってくれた人に対し、「夜はちょっと難しいのですが、今週のお昼ご飯をご一緒させてください」「休憩中に少しだけ、最近の〇〇プロジェクトについて相談したいのですが」と、代替の場を積極的に提案しましょう。

【具体例】

（飲み会を断った後）
「〇〇部長、夜は伺えませんでしたが、今週の木曜日のランチで、新プロジェクトのアイデアについてご相談させていただいてもよろしいでしょうか？」

参考元：送別会に行きたくない…上手な断り方とは？【例文あり】（Speedy）

飲み会以外の代替交流について、即効性◎ 在宅勤務なのに人間関係がしんどい？楽になる対処法を公開も合わせてご覧ください。

断ったことで生じる「仕事への影響」を最小限に抑える報連相

【なぜこれが必要なの？】

飲み会は、非公式な情報共有の場であることも事実です。

あなたが欠席することで、重要な情報（例：次のプロジェクトの裏話、人事に関する噂など）を聞き逃し、翌日の業務に影響が出るのは避けたいところです。

この影響を最小限に抑える行動が必要です。

【どうやって実行するの？】

飲み会の翌朝、幹事や信頼できる同僚に、「昨日何か重要な決定事項はありませんでしたか？」「〇〇の件で何か新しい情報はありませんでしたか？」と、業務に関する報連相をこちらから積極的に行いましょう。

【具体例】

「昨日の飲み会、皆さんにご迷惑をおかけしてすみません。業務で共有された情報で、私が把握しておくべき重要な内容はありますでしょうか？あれば教えていただけると助かります。」

参考元：仕事でアウトプットを上手に行うメリットとコツは？目的や方法を解説（あしたのチーム）

仕事への影響を最小限に抑える行動について、【知らなきゃ損！】 仕事がどんどん溜まるのはなぜ？原因と即効解決策！も合わせてご覧ください。

飲み会に依存しない！めんどくさい誘いを断りつつ協調性をアピールする方法

職場の協調性や人間関係は、飲み会の参加回数では決まりません。

業務中に「小さな気配り」や「感謝の言葉」を欠かさない

【なぜこれが必要なの？】

日頃から小さな気配り（例：重い荷物をサッと持つ、困っている同僚に声をかける）や感謝の言葉（例：すぐに返信くれてありがとう）を積み重ねることは、人間関係における「信頼貯金」になります。

この貯金があれば、たまに飲み会を断っても、あなたの協調性の評価は揺るぎません。

【どうやって実行するの？】

感謝を伝えるときは、具体的な行動に対して伝えましょう。

「〇〇さん、この前の資料作成、期日よりも早く対応してくれて本当に助かりました！ありがとう！」といったように、「何をしてもらったか」を明確にすることで、感謝の気持ちが深く伝わります。

【具体例】

（社内チャットにて）

「〇〇さん、いつも朝礼の準備ありがとうございます！誰も見ていないところで、ああいう気配りができるの、本当にすごいなと思っています。」

参考元：【例文19選】長所の「協調性」を面接で言い換えてアピールするには？（ワンキャリア）

業務中の気配りという行動について、無能な上司を追い込む！メンタルがやられる前に取りたい対処法も合わせてご覧ください。

会議や朝礼での「発言回数」を増やし、存在感を高める

【なぜこれが必要なの？】

飲み会に参加しない分、公式な場での存在感を意識的に高めましょう。

会議や朝礼で積極的に発言することは、あなたの「主体性」や「論理的思考力」をアピールする最高の機会となり、「この人はチームに不可欠な存在だ」という認識を社内に広げることができます。

【どうやって実行するの？】

発言は「提案」や「質問」の形で簡潔に行いましょう。

「〇〇の件ですが、このプロセスを改善することで、納品スピードを〇〇％上げられるのではないでしょうか？」といった、価値のある具体的な発言を心がけましょう。

【具体例】

（会議中）
「一つ質問させていただきたいのですが、このKPIは競合他社と比較して妥当でしょうか？その根拠を共有いただけると、より建設的な議論ができるかと思います。」

参考元：市場価値とは｜測り方や把握するメリット、高める方法も解説（タイズ）

存在感を高めるという行動について、【毎回地獄…】無能な上司との意味のない会議を乗り切る方法とは？も合わせてご覧ください。

飲み会参加以外の「チーム貢献」で信頼残高を積み上げる

【なぜこれが必要なの？】

飲み会での評価は感情的になりがちですが、具体的なチームへの貢献は誰もが納得する客観的な事実です。

「飲み会には来ないけど、あの人がいないと仕事が回らない」と思わせることで、飲み会の不参加は一切問題視されなくなります。

【どうやって実行するの？】

あなたが持つ専門スキルを活かし、チームの困りごとを解決しましょう。

例えば、「誰もが使える業務マニュアルを自主的に作成し、新人のOJT期間を短縮した」など、チーム全体の効率を上げる行動を積極的に行いましょう。

【具体例】

「飲み会にあまり参加できず恐縮ですが、皆さんの業務効率化のために、独学で作成した顧客データ管理用の簡易マクロを共有します。よろしければご活用ください。」

参考元：信頼残高の積み方。部下との関係性を深めるために（カノープス）

チーム貢献による信頼獲得について、【いい加減ちゃんとしてくれよ…】無能な同僚のせいでストレスが溜まった時の対処法も合わせてご覧ください。

まとめ｜飲み会無視でストレスゼロ！仕事もプライベートも充実させよう

会社の飲み会を断ることは、協調性の欠如ではありません。それは、「仕事での最高のパフォーマンス」や「自分自身の成長」を優先するという、現代のプロフェッショナルな姿勢の表れです。

誘いを断るときは、「感謝＋クッション言葉＋曖昧な理由」の鉄板フレーズを使い、断った後の積極的なアフターフォローで、人間関係の信頼残高を増やしましょう。

日頃の業務で小さな気配りと具体的な貢献を積み重ねることで、あなたは飲み会に頼らない、揺るぎない評価を確立し、ストレスゼロで仕事もプライベートも充実させることができます。

飲み会に参加しなくても、日々の業務における高いパフォーマンスと丁寧なコミュニケーションがあれば、あなたの評価は揺らぎません。

スマートな断り方を身につけ、あなたのワークライフバランスを、あなたの手で守り抜きましょう！

応援しています！

【仕事のプロ意識を評価してくれる次のステージへ】
今の職場で「付き合い」を重視されてしまう環境にストレスを感じていませんか？

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6.type転職エージェントハイクラス

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1.リクナビNEXT

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リクルートが運営する転職サイトで有名な「リクナビNEXT 」。

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2.リクルートダイレクトスカウト

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4.マイナビ転職

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5.Green

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✓Greenの特徴
・IT/Web求人数が多く、スタートアップ企業やベンチャー企業の求人が豊富
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IT業界に特化した転職サイトの「Green（グリーン）」。

IT系の求人数が多く、スタートアップやベンチャー企業の求人も豊富です。

気になる企業に気軽にアプローチできる「気になる」ボタンや、スカウト機能、レコメンド機能など、転職活動をサポートする機能も充実しています。

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6.転職会議

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株式会社リブセンスが運営する転職クチコミサイト「転職会議」。

その名のとおり従業員のクチコミ・評価点数などの口コミをもとに企業の求人が検索できるのが嬉しいサービスです。

専門コンサルタントによるマンツーマンの転職サポートもあるため、企業の口コミ情報を確認したい方にはおすすめです。

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7.OpenWork

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✓OpenWorkの特徴
・登録ユーザー数600万人以上
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OpenWorkはまだ聞いたことがないという方も多いと思いますが、社員の口コミサイトのVorkersという名前なら一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。

イマイチ志望順位の低い会社でも志望順位の高い会社よりも口コミが良い場合もありますので、チェックしてみてください。

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8.ミイダス

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