仕事に疲れるのは当たり前？転職を決断する5つの理由

「仕事に疲れるのは当たり前。みんな我慢している」——そう思って、毎日無理を続けていませんか？

確かに、仕事には多少のストレスや疲労はつきものです。しかし、その疲れが慢性化し、あなたの心身の健康やキャリアの成長を妨げているなら、それは危険信号です。

我慢して続けることが、必ずしも美徳とは限りません。

この記事では、「頑張りすぎている」あなたが、自分の状況を客観的に判断するために、転職を決断すべき5つの決定的な理由を解説します。

これらのサインを一つでも感じたら、それは立ち止まって未来を見つめ直す最高の機会です。

あなたの市場価値を最大限に高め、後悔のないキャリアを築くための実践的アドバイスをお届けします。

理由1：心身の健康が回復しない「慢性的な疲労」と仕事に疲れた時の転職理由

仕事の疲れが「当たり前」のレベルを超え、心身の健康を蝕んでいるなら、それは最優先で解決すべき問題です。

週末をフル活用しても疲労が抜けない「過労のボーダーライン」

【なぜこれが必要なの？】

「過労死ライン」という言葉があるように、長時間労働は健康障害のリスクを高めます。

自分の疲労がどのレベルにあるかを客観的に把握し、深刻な事態になる前に職場環境から脱出するための判断基準を持つことが重要です。

【どうやって実行するの？】

厚生労働省が示す「過労死ライン」の目安を知り、自身の残業時間と比較しましょう。

時間外労働が月45時間を超えるあたりから、健康障害のリスクは徐々に高まります。

週末にいくら休んでも疲労が抜けない、体が鉛のように重いと感じるなら、それは危険信号です。

【具体例】

タイムカードやメールの送信履歴などから、直近3ヶ月の平均残業時間が85時間であることを確認。

「命に関わるリスク」と捉え、転職エージェントへの登録を検討する。

参考：過労死防止（厚生労働省）

過労のサインとして、特に朝のつらさに着目し、「朝の憂鬱を1分で解消！出社前にできる即効対処法5選」も合わせてご覧ください。

心身の不調からわかる、仕事ストレスの影響

【なぜこれが必要なの？】

ストレスが限界に達すると、身体は具体的な症状でSOSを発します。

これらのサインを無視し続けると、うつ病などのメンタルヘルス不調や重大な疾患に繋がりかねません。

身体の異常は、「仕事に耐えられない証拠」として、転職の強い理由になり得ます。

【どうやって実行するの？】

以下のチェックリストで、自分の状態を点検してみましょう。

一つでも当てはまるなら、専門家（産業医や心療内科）への相談と並行して、転職を検討すべきです。

身体のSOSサイン	精神のSOSサイン
毎晩、寝つきが悪い・夜中に目が覚める	朝、出勤前に吐き気や腹痛がある
食欲不振または過食が続いている	集中力が続かず、簡単なミスが増える
集中力が続かず、簡単なミスが増える	些細なことでイライラしたり、悲しくなったりする

【具体例】

「労働者の疲労蓄積度チェックリスト」（厚生労働省の資料など）を使って、自身のストレスレベルを客観的に把握し、転職の決断を後押しする根拠とする。

参考：労働者の疲労蓄積度チェックリスト （厚生労働省）

身体のSOSサインが休み明けのつらさとして現れる原因を知るために、「【もっと寝ていたい！】休み明けの仕事は、なぜこんなに辛い？？ 」も合わせてご覧ください。

仕事以外の時間が全く楽しめない状態は「転職の検討時期」

【なぜこれが必要なの？】

仕事の疲労やストレスが、趣味や家族との時間など、人生の喜び（QOL：生活の質）を奪っているなら、それは働き方そのものを見直すべき時です。

人生は仕事だけではありません。プライベートの時間を楽しめない状態は、仕事の持続可能性も危うくします。

【どうやって実行するの？】

最近1ヶ月間で「心から笑った」「心から楽しめた」と感じた回数を数えてみましょう。

もし、週末の予定が「寝るだけ」「仕事の疲れを癒すため」に終始しているなら、あなたの人生の主導権は仕事に握られています。

【具体例】

転職の軸を「残業月20時間以内」と設定し、転職サイトでその条件を満たす企業の求人に絞って検索を始める。

仕事以外の時間が楽しめない状態が続いたら、「【もう無理！】仕事のやる気がなくなって辛い時どうする？」も合わせてご覧ください。

理由2：努力が報われない「不当な評価と報酬」：仕事に疲れて転職を決意する理由

どれだけ頑張っても正当に評価されない環境では、モチベーションは維持できません。

仕事の成果が昇給や昇進に全く繋がらない「評価制度の機能不全」

【なぜこれが必要なの？】

人事評価は、従業員のモチベーションを左右する最も重要な要素の一つです。

評価が良いのに待遇が変わらない状態が続くと、「努力しても無駄」という無力感が生まれ、生産性の低下や離職に繋がります。

あなたの成果が正当に報われる仕組みがある環境を探すべきです。

【どうやって実行するの？】

以下の点をチェックし、評価制度が機能不全を起こしていないか確認しましょう。

・基準の曖昧さ
評価基準が「上司の感覚」や「好き嫌い」に依存していないか。

・フィードバックの欠如
評価の理由や、次への改善点が明確にフィードバックされない。

・報酬への不連動
A評価を取っても、昇給が微々たるもの、または全くない。

【具体例】

転職エージェントに相談する際、「年間目標達成率120%を3年連続で達成したが、昇給は年1%未満」という客観的な事実を伝え、自分の市場価値を査定してもらう。

参考：人事評価が不公平になる理由と対策【わかりやすく解説】（カオナビ）

報酬が見合わないと感じたら、「仕事の楽しさ」という別の報酬軸について考えるために、「仕事＝楽しいに変える！転職で見つける本当のやりがいとは？」も合わせてご覧ください。

同業他社と比較して報酬が見合わない「市場価値との乖離」

【なぜこれが必要なの？】

あなたのスキルや経験は、今の会社だけに通用するものではありません。

特に専門性の高いスキルは、転職市場で高く評価される「資産」です。

同業他社や市場の平均と比べて報酬が見合わない場合、あなたは本来得られるはずの収入を会社に搾取されている可能性があります。

【どうやって実行するの？】

転職サイトや転職エージェントの「年収診断」「スカウトサービス」を利用し、自分の経験・スキルが現在の市場でいくらで評価されているか、客観的なデータを手に入れましょう。

この市場価値こそが、あなたの適正な報酬額です。

【具体例】

転職サイトの「年収査定ツール」で、自分のスキルセットが市場平均より100万円以上低いと判明。

この客観的なデータを元に、転職先での年収アップの目標額を設定する。

市場価値との乖離を埋め、キャリアアップを成功させるための知識を身につけるために、「【失敗回避策！】転職活動や面接対策の勉強に活用したいおすすめの本」も合わせてご覧ください。

待遇改善の交渉が恒常的に拒否された後の「賢い見切り時」

【なぜこれが必要なの？】

会社側は、あなたの待遇改善の要望に対して真摯に向き合う責任があります。

しかし、交渉をしても「予算がない」「制度だから」といった理由で恒常的に拒否され続ける場合、それは「あなたの価値を認めない」という会社のメッセージに他なりません。

【どうやって実行するの？】

待遇改善の交渉は、一度きりではなく、「昇給・昇進の機会が来るたびに、具体的な成果を提示して要望する」というプロセスを、客観的な記録として残しておきましょう。

何度交渉しても状況が変わらないことを確認した時点で、「この会社で頑張っても未来はない」と判断すべきです。

【具体例】

過去2回の査定面談で「部門の業績不振」を理由に昇給を拒否された履歴を整理。

この「部門全体の問題」が自分の努力では変えられないと判断し、転職を決意する。

待遇改善の交渉を拒否する上司との関係でストレスを感じたら、「【上司にイラっときて嫌になる！】このストレス一体どうすればいい？」も合わせてご覧ください。

理由3：未来が見えない「成長の停止とスキル陳腐化」：仕事に疲れた時の転職理由

現在の仕事で「新しいことを学べていない」と感じるなら、それはあなたのキャリアにとって致命的な停滞です。

今の仕事を通じて得られる「新しいスキル」が全くないと感じる時

【なぜこれが必要なの？】

仕事の満足度は、「給与」だけでなく「成長実感」によっても大きく左右されます。

毎日同じルーティンワークをこなすだけで、あなたの能力が横ばいの状態なら、それはあなたのキャリアにとって「負債」を積み重ねているのと同じです。

【どうやって実行するの？】

自分の業務を振り返り、以下の問いに「Yes/No」で答えてみましょう。

・この1年で、同業他社でも通用する専門スキル（例：プログラミング、データ分析、海外営業）を新たに習得したか？

・仕事を通じて、最新の業界動向や技術トレンドに触れる機会があったか？

【具体例】

転職エージェントに「DXを推進している企業」や「リスキリングに積極的な企業」を紹介してもらい、新しい技術を学べる環境を最優先の条件とする。

参考：テーマ:省力化投資の効果を高める現場社員のリスキリングの兆し – 中部経済産業局（経済産業省）

新しいスキルを得て成長を再開するために、具体的な職種（モノづくり系エンジニア）の仕事探しに役立つ、「未経験からものづくりエンジニアへ転職！熱意が伝わる志望動機とは？」も合わせてご覧ください。

3年後の自分が描けない！業務内容が「時代遅れ」になっているサイン

【なぜこれが必要なの？】

業務内容が業界全体の流れから取り残され、「時代遅れ」になりつつある場合、その企業にとどまることは将来的なキャリアリスクになります。

今の仕事でしか通用しないスキルに依存していると、万が一会社が傾いたとき、転職市場で苦労することになります。

【どうやって実行するの？】

業界の専門誌や経済ニュースをチェックし、あなたの現在の業務が「これから伸びる分野」と関連しているか確認しましょう。

「自動化が進む」ことが確実なルーティンワークに時間を奪われているなら、それは赤信号です。

【具体例】

「将来的にAIに代替される可能性が高い業務」に終始していると判断し、転職先の職種を「AIを扱う側」のデータサイエンティストやITコンサルタントに変更することを検討する。

時代遅れだと感じ、転職を決意した場合にすぐに役立つよう、「転職エージェントと転職サイトのどっちも活用して成功する裏技」も合わせてご覧ください。

「成長への投資」を企業が拒否している場合の決断の重要性

【なぜこれが必要なの？】

企業が従業員のスキルアップのための研修や資格取得に予算を割かず、「自己責任」としている場合、その企業は「人」をコストとしか見ていない可能性が高いです。

企業側が社員の成長を支える意志がないなら、あなたがその企業から去るべきです。

【どうやって実行するの？】

資格取得支援制度の有無、業務時間外の自主学習への評価、外部セミナー参加の許可などをチェックしましょう。

これらの制度が極端に貧弱、または存在しない場合、その会社はあなたの成長を期待していないと判断できます。

【具体例】

企業面接で「御社には、私がスキルアップに使える年間予算はありますか？」と具体的に質問し、成長支援に対する企業の姿勢を直接確認する。

成長への投資が望めず焦りを感じたら、一時的にメンタルを落ち着かせ、冷静に決断するために、「もう頑張れないと感じたら？仕事を辞める前のチェックリスト」も合わせてご覧ください。

理由4：耐えられない「人間関係の慢性的なストレス」：仕事に疲れて転職を選ぶ理由

人間関係のストレスは、業務内容の不満以上に、人の心を深く疲弊させます。

上司や同僚との関係修復を諦めた「心理的安全性の欠如」

【なぜこれが必要なの？】

「心理的安全性」とは、チーム内で誰でも自分の意見や懸念を率直に述べられる、対人関係のリスクが低い状態を指します。

これが欠如している職場では、失敗を恐れて発言できなくなり、精神的な負担が増大するだけでなく、個人のパフォーマンスも著しく低下します。

【どうやって実行するの？】

以下のような状態が常態化しているなら、それは心理的安全性が欠如している証拠です。

・質問や相談をすると、嫌な顔をされる、または怒鳴られる。

・会議で自分の意見を言っても、頭ごなしに否定される。

・失敗が許されず、常に責任追及の雰囲気が漂っている。

【具体例】

転職先の面接で、「貴社のチームでは、失敗をどのように扱いますか？」と質問し、失敗に対する許容度と心理的安全性の高さを測る。

参考：良質な「働く」を広げる（厚生労働省）

関係修復を諦める前に、嫌いな上司への最後の具体的対処戦略として、「【戦術ガイド付】…こいつマジで人として終わってるなと思う嫌いな上司が減らない理由」も合わせてご覧ください。

組織内のハラスメントやいじめが日常化している場合の即時脱出

【なぜこれが必要なの？】

パワーハラスメント、セクシャルハラスメントなどのハラスメントは、あなたの心身を傷つける犯罪行為に近いものです。

これが組織内で日常化している場合、その企業はコンプライアンス意識が欠如しており、改善の見込みは薄いです。あなたの心を守るため、即座の脱出が必要です。

【どうやって実行するの？】

ハラスメントの事実を、日時、内容、目撃者とともに記録しておきましょう。

これは、今後の退職交渉や、万が一の法的な手続きで身を守るための重要な証拠になります。

転職活動は、退職の意思表示をする前に、静かに進めるのが賢明です。

【具体例】

ハラスメント相談窓口に相談したが改善されなかったという経緯を記録し、転職の動機を「より健全な組織文化で貢献したい」とポジティブに変換する。

参考：「労働者の心の健康の保持増進のための指針」（厚生労働省）

ハラスメントやいじめの原因となる無能な上司の客観的な特徴を知るために、「【愕然の発言】無能な上司の典型的な特徴9選。あなた職場にいませんか？」も合わせてご覧ください。

人間関係のストレスが業務の成果を上回ってしまっている状態

【なぜこれが必要なの？】

仕事のエネルギーを「業務の遂行」ではなく、「人間関係の板挟み」や「派閥争いの対応」に消費している状態は、非常に非生産的です。

ストレス対応に費やす時間が、本来の業務で成果を出すための時間を上回っているなら、その職場はあなたにとって有害です。

【どうやって実行するの？】

自分が一日の中で「誰とのやり取りに最も時間を使い、最も疲弊しているか」を客観的に記録してみましょう。

それが特定の人物や、人間関係の調整に割かれているなら、業務内容を変えるよりも、環境を変える方が早道です。

【具体例】

転職エージェントからの企業紹介の際、「中途社員の定着率」や「社内のコミュニケーション頻度」など、人間関係にまつわるデータを優先的に聞く。

ストレスが業務成果を上回る前に、メンタルを守り、主導権を取り戻すためのノウハウとして、「無能な上司を追い込む！メンタルがやられる前に取りたい対処法」も合わせてご覧ください。

理由5：譲れない「個人の価値観との深刻なミスマッチ」：疲れても後悔しない転職理由

努力で埋まらないのが、企業が持つ「価値観」と、あなたが持つ「働く目的」のミスマッチです。

企業の倫理観や事業内容があなたの「働く目的」と衝突している

【なぜこれが必要なの？】

仕事の成果が、自分が信じる倫理観や社会への貢献と真逆の方向を向いている場合、仕事への情熱は急速に失われます。

企業の事業内容や経営方針が「働く目的」と衝突しているなら、その矛盾を抱えたまま働き続けることは不可能です。

【どうやって実行するの？】

あなたが「仕事を通じて社会にどう貢献したいか」というキャリアビジョンを明確に書き出しましょう。

そのビジョンと、現職の「企業理念」や「主力事業」を照らし合わせて、埋められないギャップがあるかを確認します。

【具体例】

環境問題に関心があるにも関わらず、現職が環境負荷の高い事業を主としていることに違和感を感じ、転職先を「SDGsやサステナビリティに積極的な企業」に絞り込む。

参考：社風が合わないを理由に転職はアリ？自分に合った企業を見つける方法 （moovy）

働く目的の衝突により退職を考えることに対し、「甘えではない」と自己肯定するために、「「会社を辞めたい」は甘えじゃない！後悔しない5つの判断基準とは？」も合わせてご覧ください。

転職先での仕事のストレスを軽減する日常的なケア方法

【なぜこれが必要なの？】

「家族との時間」「自己啓発」「健康」など、あなたが仕事よりも優先したい「人生の最重要事項」が、仕事によって脅かされているなら、それは人生の危機です。

仕事のために人生を犠牲にする働き方は、持続可能ではありません。

【どうやって実行するの？】

自分にとっての「許容できる残業時間」と「譲れないプライベートな時間」を数値化して明確にしましょう。

「週に2日は18時までに退社したい」「年に1回は長期休暇を取りたい」など、具体的な条件を転職の軸として設定します。

【具体例】

転職エージェントに、「育児中の社員が多く、時短勤務やリモートワーク制度が浸透している企業」を重点的に紹介してもらう。

ミスマッチによる転職で「後悔」しないために、転職活動における情報収集の具体的な手段として、「【【不安解消】転職ガチャで失敗する人の共通点と回避ポイントとは？」も合わせてご覧ください。

努力では埋まらない「企業文化」と自分の性格の決定的な違い

【なぜこれが必要なの？】

企業文化（社風）は、その会社の暗黙のルールや行動様式です。

あなたが「個人プレイを好む性格」なのに「終身雇用のチームワーク重視型」の企業文化にいるなど、根本的な性格と文化が合わないと、常に「自分を偽って働く」ことになり、疲弊します。

【どうやって実行するの？】

企業のホームページや採用ページで、「社員インタビュー」や「働く風景」を注意深くチェックしましょう。

以下の要素が、あなたの性格と合致するかを検討します。

自分の性格	合致する企業文化の例
協調性重視	飲み会や社員旅行が多く、チームで目標達成を目指す
個人主義	成果主義で、リモートワークやフレックスタイムが自由
安定志向	歴史があり、明確なルールや階層が定められている
挑戦志向	年齢に関係なく裁量があり、失敗を許容する風土がある

【具体例】

転職エージェントに依頼し、応募前に「配属予定のチームメンバーとのカジュアル面談」の機会を設けてもらい、入社後のミスマッチを最小限に抑える。

参考：転職でミスマッチが起こる要因とは？未然に防ぐ方法 – リクナビNEXT（リクルート）

決定的な違いによる「しんどい」状態を乗り越えるための包括的な解決策として、「【会社を辞めたい…】毎日がしんどいあなたへの3つの解決策」も合わせてご覧ください。

まとめ｜疲れを放置しない！未来を変える賢い決断

仕事に「疲れた」と感じた時、あなたがすべきことは、我慢することでも、自分を責めることでもありません。

それは、あなたのキャリアが「今の環境はあなたに合っていません」という明確なメッセージを発しているサインです。

今回ご紹介した5つの理由のうち、一つでも深刻なサインが出ていたら、あなたの心身を守り、未来のキャリアをより良くするために、「転職」という選択肢を真剣に検討すべき時期に来ています。

しかし、疲れている状態での転職活動は、新しいミスマッチを生むリスクもあります。

だからこそ、まずは専門家である転職エージェントに相談し、あなたの価値観や市場価値を客観的に見極めてもらいましょう。

あなたの人生の主導権を取り戻し、最高の環境を手に入れるために。その一歩が、あなたの未来を大きく変える賢い決断となるはずです。

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2.dodaエージェントサービス

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・年間18,000人以上の転職サポート実績を誇る
・「キャリアアドバイザーとの相性の良さ」「転職活動のノウハウが聞ける」「紹介される求人数」「経験を活かせる求人数」「求人紹介の頻度」の5つの部門で満足度No.1を獲得

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4.レバテックキャリア

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・共感度100%のカウンセラーが在籍、就活挫折や短期離職経験者が親身にサポート

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6.type転職エージェントハイクラス

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1.リクナビNEXT

おすすめランク：★★★★★

✓リクナビNEXTの特徴
・大手～中小まで多くの企業の求人を全国エリアから検索することができる
・知名度も高い人気求人サイトであるため企業の掲載利用も多い

リクルートが運営する転職サイトで有名な「リクナビNEXT 」。

大手～中小まで多くの企業の求人を全国エリアから検索することができます。

ただし、知名度も高い求人サイトであるため応募数も当然多くなりがちです。

書類選考を通過するためにも、サイト登録の際はWeb履歴書をしっかりと作りましょう。

また、サイト上で気になる企業の求人があれば、「リクルートエージェント 」と合わせて利用し、担当のエージェントに事前に相談してみると、意外な企業情報を入手できる場合もあるのでおすすめです。

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2.リクルートダイレクトスカウト

おすすめランク：★★★★★

✓リクルートダイレクトスカウトの特徴
・登録すれば、ヘッドハンターや企業からのスカウトが届くサービス
・じっくりと転職先の企業を選びたい場合などには最適

「リクルートダイレクトスカウト」は、企業やヘッドハンター、転職エージェントから直接スカウトを受け取ることができます。

公開求人を希望条件で絞り込んで見つけることもできるので、スカウトと並行して企業選びもできるのもポイント。

登録したレジュメをもとに、ヘッドハンターからも面談の連絡などが届くため、なかなか出会えない貴重な求人情報との接点を作ることができます。

経験のある方向けの求人は多いため、これまでのキャリアを活かし年収UPを目指すことも十分可能。

経験が浅めの方は転職サイトの「リクナビNEXT 」と併用しながら、スカウトが届くのを待つのが良いと思います。

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3.doda

おすすめランク：★★★★★

✓dodaの特徴
・掲載社数も20万件を超え、多くの求人が見れる
・レジュメ項目が多く採用担当者から読みやすいレジュメに映る可能性が高い

「転職人気企業ランキング」や「転職市場予測」などの転職サイト内のコンテンツも充実していて、転職活動時に役立つ情報が掲載されています。

「doda」との併用での活用で、さらに求人数の幅も広がります。

登録の際に細かにレジュメ記入を要求されますが、採用担当者からは逆に読みやすいレジュメに映る可能性が高いと思います。

多数の企業が掲載されているので、こちらも転職活動の際に登録しておいて損はない転職サイトかと思います

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4.マイナビ転職

おすすめランク：★★★★

✓マイナビ転職の特徴
・大手から中小まで掲載企業は幅広い
・求人数も比較的多め

常時約8,000件以上の転職・求人情報を掲載する日本最大級の転職サイト「マイナビ転職」。

都心部以外の求人も比較的掲載されていることも多く、エリア検索機能を使うことで簡単に絞り込めます。

「リクナビNEXT 」などには掲載されていない地元求人も掲載されていることもあり、企業からのスカウトも受け取ることも可能です。

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5.Green

おすすめランク：★★★★

✓Greenの特徴
・IT/Web求人数が多く、スタートアップ企業やベンチャー企業の求人が豊富
・企業とカジュアル面談を行うことができる
・「気になる」ボタンで企業にアプローチできる

IT業界に特化した転職サイトの「Green（グリーン）」。

IT系の求人数が多く、スタートアップやベンチャー企業の求人も豊富です。

気になる企業に気軽にアプローチできる「気になる」ボタンや、スカウト機能、レコメンド機能など、転職活動をサポートする機能も充実しています。

IT業界で転職したい人、スタートアップやベンチャー企業で働きたい人、多くの企業からスカウトを受けたい人、自分にあった求人を見つけたい人におすすめです。

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6.転職会議

おすすめランク：★★★★

✓転職会議の特徴
・企業の口コミが100万件以上掲載されている「転職会議」
・会員登録後48時間は転職会議内の企業の口コミが見放題
・大手転職サイトとも提携しているので求人の検索なども可能

株式会社リブセンスが運営する転職クチコミサイト「転職会議」。

その名のとおり従業員のクチコミ・評価点数などの口コミをもとに企業の求人が検索できるのが嬉しいサービスです。

専門コンサルタントによるマンツーマンの転職サポートもあるため、企業の口コミ情報を確認したい方にはおすすめです。

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7.OpenWork

おすすめランク：★★★★

✓OpenWorkの特徴
・登録ユーザー数600万人以上
・社員の評価スコアや社員口コミも閲覧可能

OpenWorkはまだ聞いたことがないという方も多いと思いますが、社員の口コミサイトのVorkersという名前なら一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。

イマイチ志望順位の低い会社でも志望順位の高い会社よりも口コミが良い場合もありますので、チェックしてみてください。

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8.ミイダス

おすすめランク：★★★★

✓ミイダスの特徴
・自分の市場価値（年収）を調べれる
・企業からのスカウトを受け取れる
・アプリが操作しやすい

これまでのキャリアやスキルを入力することで市場価値を知ることができる「ミイダス」。

7万人以上の転職者データを駆使し、入力したデータに基づいたマッチングシステムが強みです。

アプリもダウンロードして登録しておくだけで企業からの直接面接確約オファーを受けることができるので、大変利便性の高いといえるでしょう。

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