親子で朝散歩をすると最高な理由

暑い季節、ついつい目覚めも悪くなりがちですがいかがお過ごしでしょうか？毎朝バタバタとお仕事や家事に追われている方も多いと思います。

朝の時間を有効活用して、「親子で一緒に朝散歩をしよう！」というテーマでお送りしたいと思います。

夏休み中の「子どもたちがなかなか夜寝てくれない」という方や「子どもの寝起きが悪い」という方のお役に立てれば幸いです。

朝散歩を親子でするとこんなメリットが！

朝散歩って初めてみるまではなかなか「やる気」がおきないと思います。

暑い夏の季節は外に出るのも嫌かもしれませんが、朝6時くらいに外に出られると驚くほど朝は「ひんやり」としていることにビックリします。

それでも親子でなかなか朝散歩する気にはなれないという方に向けて、ここでは「親子で朝散歩」するメリットからご紹介していきたいと思います。

規則正しい起床時間と就寝時間になる

朝散歩をはじめると、今まで夜なかなか寝なかった子どもたちも決まった時間になるとうつらうつらと目が閉じてきます。

朝ぐずってなかなか起きなかった子ども何も言わなくても決まった時間には起きてくるという習慣が身に付きました。

大人も同様に夜の就寝もぐっすりと眠れ、朝の目覚めもバッチリ。

早起きは三文の徳を実感できる、親子で朝散歩が素晴らしいワケ

散歩後のシャワーが最高に気持ちがいい！

朝散歩を終えて適度に汗をかいて家に戻ってきた時に、汗を流すために軽めのシャワーを浴びると最高に気持がいいです。

これまでは目を無理やり覚ますために無理矢理浴びていたシャワーが不思議なくらい、爽快に感じることがしばしば。

朝ごはんを物凄く美味しく感じて食べれる

シャワーを浴びてさっぱりとした後で食べる「朝ごはん」は格別です。

何の変哲もない「卵かけごはん」や「納豆ごはん」や「お味噌汁」、「エッグトースト」や「ツナサラダ」に至るまでこんなに美味しかったのかと思うくらいの味に感じました。

大人も子どもも丈夫で健康な体に

規則正しい起床・就寝時間の生活や適度な運動、そして朝食を食べるという習慣を手に入れることができるため、親子での健康管理に繋がります。

今まで運動は苦手というお父さんやお母さんにもダイエット効果もあり、子どもも丈夫な体になっていきます。

親子のコミュニケーションが図れる

朝散歩している道中、子どもと色々な話ができます。

虫の話や学校での出来事や悩み事、好きなアニメやゲームの話など色々お子さんが今何に興味があるのかどんな事が好きなのかを聞けたり。子どもの通学の道を散歩すると友達と遊んでいる場所や出来事などもわざわざ教えてくれることも。

平日の朝はバタバタで、子どもとあまり会話もしないまま朝食を取り学校や職場に向かう事が多いなぁと思うご家庭には「朝散歩」で親子のコミュニケーションUPが図れる効果も。

仕事や学校での朝のスタートダッシュが違う

朝の職場や学校でのスタートダッシュが格段に違うと感じることができます。

今まではまだ眠気が取れていなくてボーっとしていた頭がスッキリしてエネルギーが溜まっているおかげで仕事や勉強にすぐに取り組むことができるようになります。

この他にも、「風邪をひきにくくなった」や「朝食を取っているおかげでお昼にあまりお腹が空かなくてランチ代の節約になる」や「子どもたちが夜早く寝てくれるので夫婦の時間が増えた」など色々と早起きは三文の徳以上のメリットを感じることができるかもしれません。

親子で朝散歩をはじめる前のチェックポイント

朝の起床時間をまずはチェックしてみましょう

朝散歩を始める前に、まずは朝散歩ができるように生活習慣をチェックし修正しましょう。

平日の朝に1時間早く起きて朝の散歩に使える時間は取れますか？

平日は家から職場が遠い為時間がなかなか取れないという方はあきらめる必要はありません。その場合は休日を利用してもらえれば大丈夫です。

お子様もご両親も7時起床の方は、6時に頑張って起床してみて下さい。そこから少しずつ変化がスタートします。

夜の就寝時間をチェックしてみましょう

平日の夜または休日の夜に1時間早く就寝することは可能ですか？

平日や休日の就寝時間を1時間早めることで、朝目覚める時間も早くなっていきます。

子どもたちが寝る時間が22時の場合は21時に就寝時間を早め、ご両親は0時就寝の方は23時と1時間まずは就寝時間を早めてみましょう。

最初のうちはお子さんも就寝時間が早くなるとなかなか寝てくれないかもしれませんが、朝散歩をスタートして生活リズムを作っていくことで、徐々に就寝時間は早くなっていきました。

子どもと朝散歩に出かける準備

子どもたちと朝散歩に出かける前に

就寝時間・起床時間を決めたら、いよいよ朝散歩に出かけましょう。・・・とその前にいくつか準備が必要です。準備といってもそこまで大変ではないので慣れてくればとても簡単です。

夜寝ている間に汗を沢山かいているというのは聞いたことがあるかも知れません。

個人差やお部屋の温度などがありますがコップ1杯～3杯ほどの汗が出ていると言われています。その為、そのまま水分補給をせずに朝散歩に出てしまうと脱水症状を引き起こす可能性が。

まずは、寝ている間に失った水分補給と目覚めの効果も含めて、コップ１杯～2杯のお水やお茶を飲みましょう。

喉が渇くので薄めたスポーツドリンクを少し飲んでおくのも、事前の塩分補給には最適です！

散歩といっても軽いウォーキングですので、運動をするような服に大人も子どもも着替えましょう。スポーツウェアに着替えるだけでも気持に「歩くぞ！」というやる気が出ます。

子どもたちは帽子、大人はサングラスなども準備しておくといいでしょう。日差しを緩和してくれるので散歩もとても楽になります。

お揃いのスポーツウェアでコーディネートするのも楽しいですよ。

30分～1時間程歩くので、夏場は特に汗がたくさん出ます。

タオルを忘れると不快感はもちろんのこと、子どもは汗疹の原因にもなってしまいます。タオルを首に巻いておくのもよしですし、ハンドタオルなどをポケットにマストで入れておきましょう。

運動するのでスマホなどはうっかり家に置いてきてしまいがちなのですが、それだと万が一何かあった時の連絡手段が絶たれてしまいます。

念のためスマホは持って朝散歩に向かいましょう。

スマホを腕に巻いて持ち歩ける、アームバンドもおすすめです！

本格的に歩くのなら軽いウォーキングシューズを用意するに越したことはありませんが、普段履き慣れたスニーカーでも十分です。

ただ、ビーチサンダルやクロックスなどのいわゆるコンビニ使用はケガのもとですのでなるべく履いていかないようにしましょう。

いよいよ朝散歩へ出発！楽しむために決めておくといいこと

目的地をどの距離感で設定するかがポイント

いよいよ子どもたちと一緒に朝散歩に出発しますが、決めておくと良いのが「目的地」。

この目的地は遠くもなく近くもなくの適度な距離の場所というのがポイント。だいたい行きと帰り合わせて30分～40分程度の場所がおすすめです。

目的地が遠すぎるとお子さんは歩き疲れてしまいますし、大人も時間と体力をかけすぎて朝の準備に支障をきたします。朝散歩もこれでは続きません。

近すぎると子ども子どもたちも全然面白くないですし、汗も出ないうちに帰宅することに。目的地までは少しゆっくり歩いて片道15分～20分位で歩ける距離が朝散歩にはちょうどいい感じでした。

また、歩くコースなども景観がいいコースを通るなどの工夫もしてみると楽しいです。また往復の時間を計っておくことで朝散歩に使う時間がわかりますので往復しても30分から40分位の目的地に設定してみてはいかがでしょうか。

無理して朝散歩を続けないこともポイント

雨の日や体調が優れない場合などはもちろん朝散歩は中止しましょう。

雪の降りしきる寒い冬の朝なども朝散歩しなくてもいいと思います。毎日必ず朝散歩をするという決め事は最初からしない方が良いのです。

朝散歩を義務化してしまうと親子で辛くなってしまい結果、親子両方で朝散歩したくなくなってしまいます。

それよりも大切なのは「朝散歩したいね！」という親子の気持が重要でその理由は「朝ごはんが美味しいから」「健康維持のため」「パパ、ママと歩きたいから」など何でも構いません。

ポイントは、「朝散歩したい！」と自然に思えるようになるまでは親子で朝散歩を苦痛に絶対しないことが最も重要なポイントです。

親子で朝散歩のまとめ

親子で朝散歩をエンジョイしましょう

いかがでしたでしょうか？

親子で朝散歩してみようかなと思っていただけたら幸いです。

子どもの成長を歩きながら感じることはもちろんのこと、通学路の把握や危険な場所の注意喚起も親子で一緒に歩くことでできます。

体力もついてきて朝散歩に慣れてくれば、徐々にジョギングに移行していくのもいいかもしれません。

親子で一緒に朝散歩をエンジョイしましょう！