必見！リモートワークがつらい！もう辞めたい時の即効対処法とは？

自宅での仕事は快適なはずなのに、「孤独感でつらい」「仕事とプライベートの境界線が曖昧で休めない」「このままではもう辞めたい…」と、リモートワーク特有の悩みに苦しんでいませんか？

リモートワークの普及に伴い、通勤ストレスは減った一方で、「見えない疲労」や「コミュニケーション不足」による精神的な負担は増しています。

その結果、「リモートワークがつらいから会社を辞めたい」と考える人が急増しているのです。

この記事は、あなたが抱えるリモートワークの「つらさ」を即座に和らげ、心身の限界が来る前に状況を好転させるための具体的な「即効対処法」を網羅しています。

この対処法を知れば、あなたの在宅勤務は快適で生産的なものに変わるはずです。

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ざっくりお話すると、リモートワークのつらい・辞めたい気持ちを解消し、快適に働くための即効性のある対処法のお話です。

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とまあ、堅苦しい話は抜きにして、あなたの毎日を応援するヒントとして、ざっくりと読んでみてくださいね。

「リモートワークがつらい」と感じる心理的・物理的要因の診断：もう辞めたいサインの見極め
孤独感と不安を解消する「つながり」の再構築術｜リモートワークがつらい時の対処法
仕事とプライベートを分断する「物理的・時間的なスイッチ」リモートワークのつらさを断つ
モチベーションを回復させる「仕事の捉え方」の即効リセット：辞めたい気持ちの改善策
「辞めたい」を「環境改善」に変えるための戦略的アクションつらい現状を打破する対処法
まとめ｜辞めたい…つらいリモートワークを卒業！快適に働く自分へ

「リモートワークがつらい」と感じる心理的・物理的要因の診断：もう辞めたいサインの見極め

リモートワークのつらさは、「環境（物理的）」と「心（心理的）」の二つの側面から発生しています。このつらさが、単なる一時的な感情の波なのか、それとも根本的な環境のミスマッチによるものなのかを見極めることが、対処の第一歩です。

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まず、自分の抱えている「つらさ」の具体的な原因を診断してみましょう。

「見えない疲労」を測定！あなたのつらさの原因は孤独か過剰労働か？

【なぜこれが必要なの？】

リモートワーク特有の「見えない疲労」には、「雑談がないことによる孤独・疎外感」と「仕事の切り上げどきが分からないことによる過剰労働」の二種類があります。

どちらが主な原因かを特定しなければ、効果的な対策を打つことができません。原因を誤診すると、対策が逆効果になることもあります。

【どうやって実行するの？】

自分の「つらさの主な発生時間」を記録します。「午後3時以降に急に集中力が途切れる」なら孤独（コミュニケーション不足）、「退勤後も仕事のことが頭から離れない」なら過剰労働が原因の可能性が高いです。また、一日の会話量を記録して、客観的に評価しましょう。

【成功のコツ】

原因を特定したら、「孤独対策」と「過剰労働対策」の両方を同時に試さないことです。

まずは主要な原因に焦点を絞り、その効果を測定しながら、段階的に対策を導入しましょう。

【注意点/陥りやすい失敗】

原因の「決めつけ」や「対策の安易な追加」は避けましょう。

・誤診による対策の逆効果
孤独が原因なのに「生産性を上げるために夜間の集中作業時間」を追加してしまうと、さらに過剰労働が進み、疲労が悪化します。

・「とりあえず両方試す」の失敗
孤独対策（例：オンライン雑談タイム）と過剰労働対策（例：勤務時間外の通知オフ）を同時に導入すると、どちらが効果的だったのか、または疲労の原因が本当に解消されたのかが分からなくなります。

必ず一つずつ対策を導入し、効果を観測してください。

【具体例】

過去一週間の記録をチェックし、「1対1の会話時間が平均10分未満」であり、かつ「昼休憩をPCの前で過ごすことが多い」という事実から、「孤独感」が主要因であると特定し、翌日から雑談時間を増やす対策に注力します。

つらさのタイプ	主な症状と発生時間	推奨される対策
孤独感（ソーシャルストレス）	午後や夕方にモチベーションが急降下、誰かと話したい欲求	意図的な雑談、チームとのランチ
過剰労働（ワーカホリック）	退勤後もメールチェック、週末も仕事の夢を見る	強制的な仕事終了儀式、通知オフ

参考元：テレワークにおけるメンタルヘルス対策（Growbase）

見えない疲労の原因を特定し、ワークライフバランス重視の転職軸どう伝える？面接で使える例文集も合わせてご覧ください。

自宅に仕事を持ち込まない「物理的な境界線」のチェックリスト

【なぜこれが必要なの？】

自宅で仕事をするリモートワークは、仕事と私生活の空間が曖昧になり、オンとオフの切り替えが難しくなります。

この「仕事場と生活の場」の区別ができていない状態が、「常に仕事に追われている」という心理的なつらさを生み出します。物理的な境界線は、メンタルを守る「防波堤」です。

【どうやって実行するの？】

仕事道具を「一箇所にまとめる」ルールを作ります。

仕事専用のデスクやスペースが確保できない場合は、PCや資料を全て箱や棚にしまうことで、視界から強制的に仕事の情報を排除します。退勤時には、必ず仕事スペースの電気を消して立ち去ることを習慣にします。

【成功のコツ】

「理想的な環境」を求めず、「今できる最小限の物理的な分断」を試みましょう。

カーテンやパーテーション、衝立一つでも、仕事とプライベートを分ける「心理的な区切り」としては十分な効果があります。

【注意点/陥りやすい失敗】

「完璧に片付けよう」と意気込みすぎて、毎日が負担になってしまうことです。

たまに片付けができない日があっても気にせず、「大体できている」という状態を目指すことが継続の鍵です。片付け自体がストレスにならないよう注意しましょう。

【具体例】

仕事が終わったら、デスクに置いてあるPC、マウス、メモ帳の三点を、すべて蓋つきの収納ボックスにしまいます。

これで視覚から仕事情報を遮断し、「蓋を閉めたら仕事は終わり」というルールを徹底します。

参考元：働き方・休み方改革取り組み事例集（厚生労働省）

物理的な境界線を明確にするために、リモートワークをもっと快適に！自宅オフィス向け便利グッズ特集も合わせてご覧ください。

「もう辞めたい」が一時的な感情か、本音かを見極める方法

【なぜこれが必要なの？】

「もう辞めたい」という感情は、疲労やストレスのピーク時に発生する一時的な逃避感情である可能性があります。

この感情が「持続的な不満」に基づいているのかを冷静に見極めなければ、後悔する形で性急な決断を下してしまうリスクがあります。

【どうやって実行するの？】

「辞めたい」と感じたとき、その原因を具体的に3つ書き出します。

そして、翌日以降、その3つの原因が「まだ自分を悩ませているか」を再評価します。一時的な感情であれば、翌日には「ただ疲れていただけ」と冷静になれることが多いです。

【成功のコツ】

「もし、リモートワークが解消されたら、この会社に残りたいか？」という極端な質問を自分に投げかけましょう。

この質問への答えが「Yes」なら、問題は会社全体ではなく、リモートワークという働き方そのものにある可能性が高いです。

【注意点/陥りやすい失敗】

一時的な感情に流され、原因を深く分析せずに勢いで退職届を出してしまうことです。

特に、深夜など判断力が低下している時に結論を出さないよう注意が必要です。感情の波が引くのを待って、必ず日中に冷静に再検討しましょう。

【具体例】

「辞めたい理由」として、「上司の連絡が遅い」「運動不足で体がだるい」「部屋が片付かない」の3つを書き出します。

これらは会社自体への不満ではなく、リモートワーク環境由来の問題なので、「まずは環境改善から試そう」と判断します。

辞めたい感情のタイプ	特徴	対処法
一時的・逃避的	週末や休暇明けに集中、数時間で落ち着く	睡眠やリフレッシュで即座に解消
持続的・構造的	対策しても改善しない、環境が変わっても継続する	転職や配置転換を視野に入れた戦略的行動

「もう辞めたい」という感情が本音かを見極める判断基準として、「会社を辞めたい」と思ったら？転職を決意する判断基準も合わせてご覧ください。

孤独感と不安を解消する「つながり」の再構築術｜リモートワークがつらい時の対処法

リモートワークの最大の敵は「孤独感」と、それによって生まれる「見られていない不安」です。これを解消するには、「つながり」を意図的かつ計画的に再構築する必要があります。

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物理的な接触がない分、オンラインでの雑談機会の確保や心理的安全性の確保に意識的にリソースを使いましょう。

「あえて無駄話」を仕掛ける！オンラインでの雑談チャンスの作り方

【なぜこれが必要なの？】

リモートワークでは、用件のないコミュニケーションは「時間の無駄」と見なされがちですが、雑談（無駄話）こそがチームの信頼関係を築き、孤独感を予防する最高のワクチンです。

意図的な無駄話は、非公式な情報共有や同僚の状況把握にも役立ち、業務円滑化にも繋がります。

【どうやって実行するの？】

「朝の5分、会議の冒頭3分」を必ず雑談タイムにすることをルール化します。テーマは「週末の天気」「今日のお昼ごはん」など、仕事と関係ない内容に限定します。

チャットツールに「雑談ルーム」を作り、業務連絡とは一切関係ないスタンプを定期的に送ることから始めましょう。

【成功のコツ】

雑談は「仕掛ける側」に回ることです。自分から「〇〇さんは最近どうですか？」と個人的な質問を投げかけることで、相手も話しやすくなり、心理的な距離を一気に縮めることができます。

【注意点/陥りやすい失敗】

雑談が長引いて業務時間外にまで及ぶと、逆に相手の負担になります。

また、相手のプライベートに深入りしすぎる質問は避け、あくまで仕事の円滑化を目的としましょう。

【具体例】

オンライン会議が始まる前に、「今日の会議資料がテーマカラーで統一されていて素敵ですね！」や「そちらは雨ですか？」といった、業務とは関係ないポジティブなコメントを一つ入れることで、場の空気を和ませ、自然な雑談を促します。

孤独感を解消するための繋がりを再構築する方法として、即効性◎ 在宅勤務なのに人間関係がしんどい？楽になる対処法を公開も合わせてご覧ください。

カメラオン/オフの基準を決め、「顔が見える安心感」を意識的に作る

【なぜこれが必要なの？】

カメラがオフの状態が続くと、「相手が本当に聞いているのか」「相手の感情が読み取れない」といった不安が生じ、精神的な消耗が増加します。

カメラオンは、「私はここにいる」という安心感をチームに与え、非言語コミュニケーションを可能にする重要な手段です。

【どうやって実行するの？】

会議の目的に応じてカメラオン/オフの基準を決めます。「意思決定やブレストが必要な会議はカメラオン」「一方的な情報伝達（研修など）はカメラオフ」など、チームで共有ルールを作ります。

そして、自分から積極的にオンにすることで、ルール順守の空気を作ります。

【成功のコツ】

カメラオンは、「仕事に集中している」という姿勢のアピールにも繋がります。

服装や背景を整えることで、自分自身の仕事へのスイッチを入れる儀式としても活用しましょう。

【注意点/陥りやすい失敗】

強制的なカメラオンは、人によっては大きなストレスになることがあります。

メンバーの集中力低下や、会議への参加自体を避ける原因になりかねません。あくまでチームの生産性向上を目的とし、やむを得ない事情がある場合は柔軟に対応しましょう。

【具体例】

「今日の重要な意思決定ミーティングは、全員カメラオンにしましょう」と、会議の冒頭で目的と共にカメラオンを提案します。

顔を見ながら話すことで、意見の誤解や伝達漏れを防ぎ、安心感を高めます。

顔が見える安心感を意識的に作ることで、【転職のススメ】職場のつらい人間関係からのストレス脱出術とは？も合わせてご覧ください。

1日1回「感謝やねぎらい」をテキストで送る心理的安全性の確保

【なぜこれが必要なの？】

リモートワーク下では、相手の努力や貢献が見えにくく、「誰にも認められていない」という不安に繋がりやすいです。

1日1回のポジティブなメッセージは、「あなたの仕事は誰かが見ている」という安心感を与え、心理的安全性の土台を築きます。

【どうやって実行するの？】

チャットツールの「褒める専用チャンネル」を設け、業務連絡とは完全に切り離します。そこで、「〇〇さんの資料、ここのデータ分析が素晴らしかったです」や「昨日のフォロー、助かりました。ありがとう！」など、具体的な感謝やねぎらいを、必ず1日1回誰かに送ります。

【成功のコツ】

「ありがとう」は具体的に伝えることです。「助かった」だけではなく、「〇〇の部分が助かった」と具体的貢献を褒めることで、相手は自分の行動が評価されたと感じ、自己肯定感が高まります。

【注意点/陥りやすい失敗】

義務感で形式的なメッセージを送ると、かえって冷めた印象を与えます。誰でも良いから褒めるのではなく、心から感じたポジティブな点を具体的に伝えましょう。

また、特定のメンバーばかりを褒める偏りがないよう注意し、チーム全体でポジティブな循環を作ることが重要です。

【具体例】

夕方、仕事の切り上げ前に「ねぎらいタイム」を設け、「〇〇さん、今日は一日お疲れ様でした！朝の問い合わせにすぐ対応してくれて、とてもスムーズに業務が回りました」と、具体的な貢献と感謝をセットで送ります。

コミュニケーションの目的	おすすめの方法	効果
信頼構築	意図的な無駄話	チーム内の心理的距離の短縮
不安解消	カメラオンルールの設定	「見られている安心感」の確保
自己肯定感	1日1回の感謝メッセージ	「貢献が認められている」実感

心理的安全性を確保し、【もう悩まない！】同僚とうまくいかない時の対処法とは？も合わせてご覧ください。

仕事とプライベートを分断する「物理的・時間的なスイッチ」リモートワークのつらさを断つ

リモートワークがつらい最大の原因は、「仕事が自宅に侵食してくる」ことです。この侵食を防ぐために、「物理的」にも「時間的」にも、仕事と私生活を明確に分断する「スイッチ」を設けましょう。

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これらのスイッチは、あなたの脳と体に「今は仕事が終わった」と強制的に認識させるための儀式です。

「勤務終了時の15分儀式」で仕事の意識を強制的にオフにする

【なぜこれが必要なの？】

オフィスでは、同僚との挨拶や通勤時間が「仕事終わりの切り替えスイッチ」として機能していました。

自宅ではこのスイッチがないため、意識的に「仕事モード」を終了させるための儀式が必要です。この儀式は、脳を「休息モード」に切り替えるための合図となります。

【どうやって実行するの？】

退勤時間の15分前から、「翌日のタスクの確認（5分）」「今日の成功の振り返り（5分）」「仕事用PCのシャットダウン（5分）」という3つのステップを毎日必ず行います。

PCをシャットダウンすることで、「もう仕事はできない」という物理的な制約を自分に課します。

【成功のコツ】

儀式は、時間や場所を変えず、毎日同じ流れで行うことが重要です。

これにより、体がこの流れを覚え、自動的にリラックスモードに切り替わるようになります。

【注意点/陥りやすい失敗】

儀式を厳格に守ろうとしすぎて、かえってストレスになることがあります。 完璧に実行できなくても自分を責めず、まずは1週間、5分でもいいから続けてみることが重要です。

また、シャットダウン後もスマホでメールをチェックする習慣が残っていると、儀式の効果が薄れるため注意が必要です。

【具体例】

18:00に仕事が終わるとして、17:45から儀式を開始します。

特に「今日の成功の振り返り」では、小さな成功（例：苦手な上司との会話が円滑だった）を一つ書き出し、ポジティブな感情で仕事を終えることで、翌日のモチベーションを保ちます。

仕事の意識を強制的にオフにして、オンとオフの切り替え術！仕事の疲れを即リセットする方法も合わせてご覧ください。

スマホの通知設定を分け、「仕事モード」を強制的に終了させる

【なぜこれが必要なの？】

仕事用のスマホ通知やメールの音が、退勤後もプライベートな時間に鳴り続けると、「いつでも仕事に戻らなければならない」というプレッシャーから解放されず、慢性的なストレスに繋がります。

通知のコントロールは、自分の時間を守るための最重要戦略です。

【どうやって実行するの？】

スマホの「集中モード」や「おやすみモード」を活用し、仕事時間外は仕事関連のアプリ通知をすべてオフにします。

特に仕事用チャットアプリは、通知音だけでなく、バッジ表示も消すことで、視覚的な仕事の侵入を防ぎます。

【成功のコツ】

チームや上司に、「〇時以降は緊急性の高い連絡のみ電話でお願いします」と事前に周知しておくことです。

これにより、通知をオフにすることへの罪悪感を減らし、チームの理解を得られます。

【注意点/陥りやすい失敗】

通知をオフにしすぎることで、チームとの連携に支障をきたしてしまうのは本末転倒です。 緊急時の連絡ルートを確保することなく通知を遮断すると、かえって周囲に迷惑をかけ、信頼を失う可能性があります。

また、通知をすべてオフにしてしまうと、翌日の仕事の開始時に確認作業に時間がかかりすぎるという失敗にもつながります。

【具体例】

18:00以降は、Slackやメールなどのアプリ通知をすべて強制的にオフにし、家族や友人からのLINE通知のみが届くように設定します。

これにより、夜間の「仕事の影」を完全に排除し、安心して私生活を楽しむことができます。

「仕事モード」を強制的に終了させることで、【失敗しないためのコツ】ゆるい働き方を実践する前に知っておきたいことも合わせてご覧ください。

「退勤後の外出」や「軽い運動」で脳の疲れを即座にリセットする

【なぜこれが必要なの？】

自宅から一歩も出ずに仕事が終わると、脳が物理的な環境変化を認識できず、仕事の意識が残ったままになります。

「移動」は、脳に仕事の終わりを認識させるための最高のトリガーです。軽い運動は、座りっぱなしの疲労を解消し、気分をリフレッシュさせます。

【どうやって実行するの？】

退勤直後に「徒歩10分のコンビニまでの散歩」や「近所の公園でのストレッチ」など、「物理的な移動」を伴う習慣を取り入れます。この外出中に、仕事のことは一切考えないというルールを自分に課します。

【成功のコツ】

運動や外出は、「仕事のための準備」ではなく、「私生活のためのリフレッシュ」として位置づけることです。

特に、太陽光を浴びることは、体内時計をリセットし、質の高い睡眠に繋がるため、積極的に取り入れましょう。

【注意点/陥りやすい失敗】

「移動」を義務感に変え、「疲れているのに無理に外出する」という状況に陥らないことが重要です。 疲れすぎている時は、ベランダで深呼吸をするだけでも十分な効果があります。

仕事の区切りをつけることが目的であり、過度な運動ノルマを設定すると、かえってストレスが増加します。

【具体例】

退勤後、スーツ（または仕事着）から部屋着に着替えることと、近所を15分間ウォーキングすることをセットにします。

特に、音楽を聴きながら歩くことで、仕事の思考から完全に意識を切り離します。

スイッチのタイプ	具体的な行動	脳への効果
時間的スイッチ	勤務終了時の15分儀式	計画的・段階的に仕事意識を終了させる
デジタルスイッチ	スマホの通知オフ設定	心理的なプレッシャーから解放される
物理的スイッチ	退勤後の外出・運動	脳と体に「移動＝終了」を認識させる

脳の疲れをリセットし、リラックス効果を高めるために、リラックスタイムにおすすめ！癒し系お役立ち＆便利グッズ特集も合わせてご覧ください。

モチベーションを回復させる「仕事の捉え方」の即効リセット：辞めたい気持ちの改善策

「もう辞めたい」と感じるとき、多くの場合、完璧主義や自己否定が原因でモチベーションが低下しています。リモートワークでは、他者からの承認が得られにくいため、自己評価の方法を根本的に変える必要があります。

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「成果」ではなく「頑張り」を褒め、「完璧」ではなく「完了」を重視する思考法を取り入れ、自己肯定感を高めましょう。

完璧を求めない！タスクを「60点で完了」させる意識改革

【なぜこれが必要なの？】

リモートワークでは、他者からの監視や修正が入りにくいため、「完璧にしなければ」というプレッシャーが増大し、一つ一つのタスクに時間をかけすぎ、疲弊してしまいます。

全てのタスクを「60点でもよし」とする意識改革は、心理的な負荷を軽減し、作業のスピードと完了率を高める即効薬です。

【どうやって実行するの？】

タスクを始める前に、「このタスクの合格ラインはどこか」を事前に上司と共有し、60点の完成度を具体的に定義します。

そして、60点に達したら、すぐに次のタスクへ移行することをルール化します。「早く終わらせて、見直す時間を取る」という戦略に切り替えます。

【成功のコツ】

「60点での提出は、時間効率を優先したプロの判断だ」と定義し、自己否定をしないことです。

完璧主義は、リモートワークでの生産性を低下させる最大の敵だと認識しましょう。

【注意点/陥りやすい失敗】

60点主義は、品質を無視して手抜きをすることではありません。 陥りやすいのは、「合格ラインの60点」がチーム内で曖昧なまま進行し、結果的に手戻りが増えることです。

特に重要なタスクでは、事前に「最低限満たすべき要件」を明確に言語化し、認識のズレを防ぐことが重要です。

【具体例】

資料作成に取り掛かる際、「図表を5つ、結論を2案出すこと」を60点（合格ライン）と定義します。図表のデザインや細かな表現に時間をかけるのではなく、まずはこの合格ラインの情報を網羅し、すぐに上司に提出してフィードバックを待ちます。

完璧を求めない意識改革は、評価は後からついてくる？上司の言葉に振り回されない15のメンタルも合わせてご覧ください。

「成果」ではなく「費やした時間」を褒める自己肯定感の高め方

【なぜこれが必要なの？】

リモートワーク下では、成果が外部要因に左右され、コントロールが難しいことが多々あります。

成果が出ないとき、自分を否定する代わりに、「費やした時間と努力」という自分でコントロールできるプロセスを褒めることで、自己肯定感を安定させることができます。

【どうやって実行するの？】

タスクの終了後、「成果は出なかったけど、この難しい問題に3時間も集中して取り組んだ私はすごい」と、費やした時間や集中力を具体的に褒めます。

これを「頑張り貯金」として日報や個人的なメモに記録します。

【成功のコツ】

褒める対象は、「誰にも見られていない、泥臭い努力」に特化しましょう。

例えば、「朝8時から会議までの30分間、誰にも言われずに苦手なデータ整理をした」など、小さな自発的な努力を高く評価しましょう。

【注意点/陥りやすい失敗】

「頑張り貯金」を、疲弊を無視して無理を続けるための言い訳にしないことが重要です。

自己肯定感を高めるための手段であり、体調を崩すほどの努力を肯定するためのものではありません。休息やリフレッシュの必要性を感じたら、それを最優先しましょう。

【具体例】

一日が終わったら、「今日は電話対応で疲れたが、嫌な顔一つせず、合計2時間のクレーム対応に集中した。この粘り強さが私の価値だ」と自己評価します。成果の大小に関わらず、努力量を常に意識します。

自己肯定感を高めることで、【↑アゲていこう】転職のモチベーション爆上げのコツとは？も合わせてご覧ください。

業務を「小さなゲーム」に見立て、目標達成の楽しさを取り戻す

【なぜこれが必要なの？】

単調な作業や目標の不明確さは、リモートワークのモチベーションを低下させます。

業務を「小さなゲーム」に見立てて、目標（クリア条件）と報酬（ご褒美）を設定することで、内発的なモチベーションを引き出し、仕事の楽しさを取り戻せます。

【どうやって実行するの？】

タスクを30分単位の「ミッション」に分割し、「30分以内にメール返信を10件処理する」といった明確な目標を設定します。

ミッションクリアのご褒美は、「コーヒーブレイク5分」「好きな音楽を3曲聴く」など、すぐに得られる小さな喜びにします。

【成功のコツ】

ゲーム化は、「タイマー」を使って時間制限を設けることが重要です。

これにより、適度な緊張感と集中力が生まれ、作業効率が向上します。

【注意点/陥りやすい失敗】

複雑すぎるルールや、達成が困難な大きな目標を設定すると、かえってモチベーションが低下します。 また、ご褒美のために仕事の質が疎かにならないよう注意が必要です。

ゲーム化の目的はあくまで作業効率と集中力の向上であり、形骸化しないようシンプルに保ちましょう。

【具体例】

午前中の業務を「朝の集中アタック」と名付け、「9時〜12時で資料の骨子を完成させる」というレベル1の目標を設定します。

クリアしたら、豪華なランチや新しいお気に入りの紅茶といった報酬を自分に与えます。

業務を「小さなゲーム」に見立てることで、【やる気ゼロの月曜日から脱出！】仕事が楽しくなる15の方法も合わせてご覧ください。

「辞めたい」を「環境改善」に変えるための戦略的アクションつらい現状を打破する対処法

「辞めたい」という感情は、現状の環境が自分に合っていないという最も重要なサインです。このサインを無視せず、環境改善のための戦略的なアクションに変えましょう。

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感情論ではなく、データと論理に基づき上司と交渉し、「ハイブリッドワーク」など、自分にとって最適な働き方を提案することが、つらい現状を打破する鍵になります。

上司に「リモートワークのつらさ」を感情的にならずに伝える交渉術

【なぜこれが必要なの？】

上司に「つらい」と感情的に伝えると、「わがまま」「ストレス耐性がない」と誤解され、問題解決に繋がりません。

あなたのパフォーマンスの低下という客観的な事実と改善策を論理的に伝えることで、上司を問題解決の協力者に変えることができます。

【どうやって実行するの？】

伝える内容は、「現状の課題」「課題の原因」「改善策」の3部構成にします。

例えば、「チャットでのコミュニケーションに認識のズレが頻繁に生じ、Aプロジェクトの納期が2日遅延しました。この原因は、テキストのみでのやり取りによる非言語情報の欠如です。週に1回、重要事項のみ対面で共有する場を設けていただけませんか？」と、業務への影響を主軸に提案します。

【成功のコツ】

「自分のつらさ」ではなく、「会社の利益」に焦点を当てて話すことです。

「この改善策は、チーム全体の生産性を10%向上させます」と、具体的なメリットを提示しましょう。

【注意点/陥りやすい失敗】

感情論のみで訴えかけるのは避けましょう。 具体的なデータや、業務への影響を示さないと、単なる不満や要望と見なされ、真剣に取り合ってもらえない可能性があります。

また、解決策の提案がないと、上司に丸投げしている印象を与えてしまうため、必ず具体的な改善案を用意してください。

【具体例】

上司に対し、「この2ヶ月間で、体調不良による生産性の低下が15%ありました。

これは孤独感によるもので、これを改善するため、週に一度、出社してチームとの対面でのブレストの時間をいただけると、すぐにパフォーマンスが回復します」と提案します。

上司への交渉術を磨くために、【じゃ、もういいです～！】会社辞めると思った時。とぼける上司との上手な別れ方も合わせてご覧ください。

「出社日」を設けて「ハイブリッドワーク」を提案する

【なぜこれが必要なの？】

リモートワークのメリット（集中できる、通勤がない）と、出社のメリット（雑談、対面での意思疎通）を両立させるハイブリッドワークは、つらさを抱える人にとって最適な解決策となることが多いです。

完全リモートから部分的な出社への移行は、あなたのメンタルと生活の質を劇的に改善します。

【どうやって実行するの？】

「月曜日はチームビルディングのために全員出社」「水曜日は集中作業のために在宅」など、曜日や目的を明確に定義した上で、上司にハイブリッドワークを提案します。

「出社する日には必ず行う業務」を具体的に示し、出社の必要性を論理的に裏付けます。

【成功のコツ】

他のチームや部署でハイブリッドワークの成功事例があれば、それを根拠として利用することです。「〇〇部では、ハイブリッドワーク導入後、チーム満足度が向上したそうです」と、客観的なデータで提案を補強しましょう。

【注意点/陥りやすい失敗】

提案の論理性が弱いと、「ただ出社を減らしたいだけ」と見なされ失敗しやすいです。

「なぜその日に出社（または在宅）が必要か」という目的が曖昧だと、単なる出社義務の押し付けや不公平感を生みます。出社・在宅それぞれのメリットを最大限に活かす理由を明確にしましょう。

【具体例】

上司に「来月から毎週火曜日だけ、全員が出社して、対面でアイデア出しと進捗確認を行う『コミュニケーションデイ』を試験的に導入させてください」と、具体的な目的と期日を定めて提案します。

ハイブリッドワークを提案する上で、適正診断-リモートワークか出社か？どっちを選ぶべきか解決する方法も合わせてご覧ください。

「今の会社でできること」をやり尽くしてから転職を検討する

【なぜこれが必要なの？】

「辞めたい」という感情のまま転職活動を始めても、転職先でも同じ問題（リモートワークの孤独や過剰労働）に直面する可能性があります。

今の会社で「環境改善」のためにできることをすべてやり尽くすことは、転職の意思決定の質を高め、後悔を防ぐための重要なステップです。

【どうやって実行するの？】

「環境改善チェックリスト」を作ります（例：上司への交渉、ハイブリッドワークの提案、ツールの導入提案など）。このリストのすべての項目を実行し、それでもなお問題が解決しなかった場合に限り、転職活動を本格的に開始するというルールを自分に課します。

【成功のコツ】

転職活動は、「現状からの逃げ」ではなく、「現在の会社では実現できない最適な働き方を求めるための戦略的な行動」として定義しましょう。

これにより、転職活動が自己肯定感の低下に繋がることを防げます。

【注意点/陥りやすい失敗】

改善努力をすることに固執しすぎると、疲弊する可能性があります。 改善の試みは、あくまで建設的な行動であり、過度なストレスの原因になってはいけません。

また、「頑張った自分」に満足してしまい、客観的な状況評価が疎かになる失敗も起こりがちです。疲労を感じたら立ち止まり、冷静に次のステップを判断しましょう。

【具体例】

「上司にハイブリッドワークを提案する」「仕事用PCを物理的に隔離する」「1日1回の運動を習慣化する」の3つを最後のチャレンジとして実行します。

この結果を1ヶ月間評価し、改善がなかった場合に、初めて転職エージェントに登録します。

転職を検討する前に、【今日から実践】仕事のやる気が出ない…転職を考える前に試すべきことも合わせてご覧ください。

まとめ｜辞めたい…つらいリモートワークを卒業！快適に働く自分へ

「リモートワークがつらい」「もう辞めたい」と感じるあなたの気持ちは、決して甘えではありません。それは、あなたの心と体が新しい働き方に適応しようと頑張っている証拠です。

この記事でご紹介した「即効対処法」は、あなたの心身を守り、パフォーマンスを回復させるための具体的な武器となります。

大切なのは、疲れをため込まず、意識的に「オンとオフのスイッチ」を切り替えることです。

今日から、小さなステップでも良いので行動を起こし、リモートワークの主導権を取り戻しましょう。

あなたの働く環境は、あなたの行動で変えられます。この対処法を味方につけて、快適で充実したリモートライフを実現してください。

応援しています！

適正診断-リモートワークか出社か？どっちを選ぶべきか解決する方法

リモートワーク（在宅勤務）とオフィス出社、どちらの働き方があなたにとってベストなのか、迷っていませんか？「通勤のストレスから解放されるのは魅力的だけど、集中力が続かない…」「オフィスは人間関係が面倒だけど、オンとオフの切り替えはしやすい…」。それぞれの働き方にはメリットとデメリットがあり、「自分にとっての最適解」を見つけるのはなかなか難しいものです。

転職エージェントと転職サイトをどっちも活用して成功する裏技

転職活動を始める際、「転職エージェントに任せるべきか」「転職サイトで自分で探すべきか」と迷う方は多いでしょう。どちらか一方に頼りすぎて、「情報が偏った」「応募チャンスを逃した」と後悔するケースは少なくありません。実は、転職活動を最短かつ最高の条件で成功させる「必勝法」は、この二つのツールを対立させるのではなく、それぞれの弱点を補い合う形で「両取り」することにあります。転職エージェントの非公開求人と、サイトの膨大な公開情報を組み合わせることで、他の転職者の一歩先を行く戦略が生まれます。

現状の環境改善が難しいと感じたら、最適な働き方を見つけるなら
リモートワーク、ハイブリッドワーク、または完全出社の求人の中から、あなたの働き方の希望を最優先にヒアリングし、「リモートワークのつらさ」を理解する企業を紹介してくれます。あなたのメンタルヘルスを重視してくれる企業への転職をサポートしてもらいましょう。

おすすめ転職エージェントはこちら

1.リクルートエージェント

おすすめランク：★★★★★

✓リクルートエージェントの特徴
・大手企業で転職ノウハウも充実
・非公開求人も20万件以上と非常に多い
・転職活動の際、はじめて登録するという方には使いやすい

非公開求人が業界最大級の約80％占め、転職成功実績No.1を誇る「リクルートエージェント」。

転職エージェントをはじめて利用する場合には、最も安心感のある存在となってくれるはずです。

転職サイトの「リクナビNEXT 」と併用すれば大変多くの企業の求人と出会える存在となります。

また、企業やエージェントから直接スカウトが届く「リクルートダイレクトスカウト」への登録行えば、効率的な転職活動につながります。

詳しくは、公式サイトをご確認ください

リクルートエージェント

2.dodaエージェントサービス

おすすめランク：★★★★★

✓dodaエージェントサービスの特徴
・年間18,000人以上の転職サポート実績を誇る
・「キャリアアドバイザーとの相性の良さ」「転職活動のノウハウが聞ける」「紹介される求人数」「経験を活かせる求人数」「求人紹介の頻度」の5つの部門で満足度No.1を獲得

年間18,000人以上の転職サポート実績を誇る「doda」。

「キャリアアドバイザーとの相性の良さ」「転職活動のノウハウが聞ける」「紹介される求人数」「経験を活かせる求人数」「求人紹介の頻度」の5つの部門で満足度No.1を獲得しています。

「転職人気企業ランキング」や「転職市場予測」などの転職サイト内のコンテンツも充実しているため、大変重宝します。

さらに、企業からスカウトが届く転職アプリ「ミイダス」との併用がおすすめ。

自分の市場価値の分析や希望にマッチした企業からのスカウトを受け取ることができ、企業選びの幅が広がります。

詳しくは、公式サイトをご確認ください

doda

3.パソナキャリア

おすすめランク：★★★★

✓パソナキャリアの特徴
・大手、優良企業求人数が約92％
・累計転職支援実績が約54万人
・コンサルタント人数が約500名ほど

求人件数25,000件、取引実績企業16,000社以上の実績を誇る「パソナキャリア」。

これまで総合人材サービスを牽引してきただけあり、約54万人の転職を支援。

GREMA-LIFEでも利用したことのある転職エージェントで、対応してくれた担当エージェントの方も大変熱心に求人を紹介してくれました。

年収UP率は67.1％と非常に高いため、収入面でのUPを望む場合は利用してみるといいかもしれません。

詳しくは、公式サイトをご確認ください

パソナキャリア

4.レバテックキャリア

おすすめランク：★★★★

✓レバテックキャリアの特徴
・ITエンジニアが利用したい転職エージェントNo.1
・エンジニア職を理解しているキャリアアドバイザーが多数
・テクニカル専門の相談が可能

IT/WEB業界のエンジニア・クリエーターに特化した「レバテックキャリア」。

エンジニア専門での転職を希望という場合は、企業別対策や技術系の専門用語が通じるキャリアアドバイザーの存在が非常に大きいため、登録の幅を広げてみてもいいのではないでしょうか。

年収UPの相談にも問題なく応じてくれるため、同業界での転職であれば有利になる可能性も。

非公開求人も扱っているため、ITやクリエイティブ業界の方であれば利用する価値は高いと思います。

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レバテックキャリア

5.UZUZ（ウズキャリ）

おすすめランク：★★★★

✓UZUZ（ウズキャリ）の特徴
・20代特化型で、新卒、第二新卒、既卒、フリーターの就職・転職に強み
・オーダーメイド型サポート体制、一人ひとりの個性と希望に合わせた支援を提供
・入社後の定着率96%で長期就業につながる精度の高いマッチングを実現
・共感度100%のカウンセラーが在籍、就活挫折や短期離職経験者が親身にサポート

20代特化型で、新卒、第二新卒、既卒、フリーターの就職・転職に強みのある「UZUZ（ウズキャリ）」。

キャリアアドバイザーは、就活での挫折や短期離職を経験した者ばかり。だからこそ、あなたの悩みや不安に深く共感し、同じ目線で真摯に支援してれます。

個々の特性、希望、課題に合わせた求人紹介や徹底的な面接対策により、入社3ヶ月後の定着率は96％という高い実績を誇ります。

「入社して終わり」ではなく、長期的に活躍できる魅力的なキャリアを築くためのサポートを徹底してくれるのも魅力です。

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UZUZ（ウズキャリ）

6.type転職エージェントハイクラス

おすすめランク：★★★★

✓type転職エージェントハイクラスの特徴
・ハイクラス層・管理職向けに特化し、課長～役員クラスや外資・グローバル企業などの高年収求人が豊富に揃っている
・専任のキャリアアドバイザーが一貫してサポートし、面談の満足度やアドバイス、求人提案の質が高いと評価されている
・非公開求人も多く、年収1,000万円以上を狙える独自案件や他社では得られない情報が手に入る
・IT・Web業界や営業・管理職に強く、特に首都圏での転職支援実績やノウハウが豊富

課長・部長など管理職や、年収800万円以上を目指す方を対象にした転職支援サービスに強みのある「type転職エージェントハイクラス」。

首都圏を中心に1万件以上のハイクラス求人を保有し、専門コンサルタントがキャリア相談から求人提案、面接対策まで丁寧にサポートしてれます。

外資系やIT・Web業界にも強みがあり、長年の実績からマッチング力にも高い評価があります。

丁寧なカウンセリングと実践的な面接対策を提供。20年以上の企業情報蓄積と密な企業連携により、転職者の希望に合った最適なマッチングを実現しています。

詳しくは、公式サイトをご確認ください

type転職エージェントハイクラス

リモートワークの求人情報や企業文化を自分でじっくり比較したいなら
企業の「働く環境」に関する情報（評価制度、コミュニケーションの頻度、ハイブリッドワークの実態）を詳細に開示している転職サイトを活用しましょう。あなたの「つらい」を解決してくれる明確な制度を持つ企業を、自分のペースで探すことができます。

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