「会社を辞めたい」と思ったら？転職を決意する判断基準

「会社を辞めたい」という感情は、誰にとってもキャリアの重要なサインです。

しかし、「辞めたい」という感情が、単なる「一時的な疲れやスランプ」から来ているのか、それとも「人生の次のステージに進むべき根本的な問題」なのかを見極めるのは非常に難しいものです。

感情に任せて勢いで退職してしまうと、「隣の芝生は青くなかった」と後悔する可能性もあります。

まずこの「辞めたい」という衝動を冷静に受け止め、客観的な判断基準に置き換えて論理的に分析します。

この記事では、あなたが後悔ゼロで未来を切り開くために、自己分析から最終決断までの5つのステップを実践的なアドバイスと共にお伝えします。

「会社を辞めたい」感情の真の原因を特定する3つのステップ｜転職前の自己分析

「辞めたい」という漠然とした感情を、具体的な課題へと変換することが、賢い転職活動の第一歩です。

【一時的か恒常的か】疲労レベルをチェックリストで客観視する

【なぜこれが必要なの？】

仕事の「辞めたい」という気持ちの多くは、単なる心身の疲労の蓄積から生じます。

もし原因が一時的な繁忙期や寝不足にある場合、転職しても同じ壁にぶつかりかねません。

疲労が恒常的な労働環境の問題から来ているのか、一時的な季節要因なのかを見極める必要があります。

【どうやって実行するの？】

以下のチェックリストを使って、過去6ヶ月間の自身の状態を振り返ってみましょう。

項目	状態恒常的な問題（3ヶ月以上）	一時的な問題（直近1ヶ月以内）
起床時の気分	非常に悪い（体が重い）	比較的良い（やる気がある）
休日の回復	回復しない（疲れが残る）	ほぼ回復する
労働時間	常に残業（月45H以上）	繁忙期のみの残業

【具体例】

「休日に十分寝ても、次の月曜日には必ず胃が痛くなる」という状態が4ヶ月以上続いているなら、それは一時的な疲労ではなく、転職を検討すべき恒常的な身体のサインです。

参考：仕事を辞めたいと思う8つの理由と対処法。退職するかどうかの判断方法も解説（リクルートエージェント）

疲労レベルを客観視し、それが転職を決断すべき5つの理由に該当するか確認するために、「仕事に疲れるのは当たり前？転職を決断する5つの理由」も合わせてご覧ください。

【何から逃げたいか】「不満」を紙に書き出し、不満の根源を特定する

【なぜこれが必要なの？】

不満を頭の中で考えているだけでは、すべてが解決不可能な問題のように感じられ、思考が堂々巡りになります。

不満を言語化し、優先順位をつけることで、「本当に解決したい核となる問題」が何であるかを明確に特定できます。

【どうやって実行するの？】

「今の仕事で嫌なこと、不満に思うこと」を10個以上、ひたすら紙に書き出しましょう。

「給料が低い」「上司の話し方が嫌い」「朝起きるのがつらい」など、些細なことでも構いません。

書き出した後、「これを解決しないと、今後も絶対に幸せになれない」と思う順に、優先順位をつけましょう。

【具体例】

不満の1位が「成果を出しても人事評価が不透明で給与が上がらない」であれば、これは会社側の構造的な問題と判断し、転職の決定的な理由になり得ます。

参考：「仕事を辞めたい」と思う理由とは？辞め時を判断するポイントや、辞めたくても避けたほうがいい行動なども紹介（リクルートダイレクトスカウト）

不満の根源を特定し、その感情が本当に「甘え」ではないかを自問するために、「【逃げるが勝ち？】仕事を辞めたいけど、それって本当に甘えなの？」も合わせてご覧ください。

【誰のせいか】感情の矛先が「会社」か「自分」かを冷静に切り分ける

【なぜこれが必要なの？】

「辞めたい」感情は、往々にして外的要因（会社、上司）と内的要因（自分の能力、努力）のどちらかに原因があります。

原因を正しく切り分けず転職すると、例えば、自分のスキル不足が原因なのに会社を辞めても、新しい職場で再び同じ問題に直面してしまいます。

【どうやって実行するの？】

1.2で特定した不満に対し、「もしこの問題が解決したら、今の会社で頑張れるか？」と自問自答しましょう。

・解決しても辞めたい：問題は会社や環境の構造にある可能性大。

・解決したら頑張れる：問題は特定の人間関係や業務スキルにある可能性大。

【具体例】

「仕事で同じミスを繰り返してしまう」→（内的な問題）「業務プロセスの見直しや研修参加で解決可能か？」と問いかけ、Yesであればまずは自己成長に注力する。

参考：【仕事を辞めたい人へ】6つの辞める理由別の自己分析（工事士）

感情の矛先を冷静に切り分けた上で、会社側の問題が「無能な上司」にある場合は、「【不安解消！】 無能な役員にイライラ！部下がすべき対処法とは？」も合わせてご覧ください。

転職を決意すべき「会社側の構造的な問題」｜辞めたい気持ちが正当な理由となる場合

あなたの努力ではどうにもならない、会社そのものが抱える根本的な問題が原因で状況が変わらないのであれば、転職は当然の、そして合理的なキャリアアップの選択肢になります。

企業文化や上司が原因で「心身の健康」が継続的に脅かされている

【なぜこれが必要なの？】

心身の健康は、ビジネスパーソンにとって最も重要な資本です。

ハラスメント、過度な長時間労働、睡眠不足が続く環境など、生命や尊厳を脅かす環境から逃げることは、迷うことなく最優先すべき決断です。

特に、月80時間を超えるような長時間労働が慢性的に続いており、精神的な安定を継続的に失っている場合は、個人の力で解決することは困難です。

【どうやって実行するの？】

身体の具体的な異変（例：毎朝の吐き気、慢性的な頭痛、食欲不振）を記録し、産業医や外部の相談機関に相談しましょう。

これらの症状が2週間以上続く場合、その環境はあなたの健康を脅かしています。

これは、労働安全衛生上の問題であるため、転職活動と並行して退職の意思を固める準備をすぐに始めるべきです。

【具体例】

「終業後も上司からの連絡が絶えず、常に会社のことを考えている」状態が続き、医師からストレス性胃炎と診断された場合は、直ちに転職・退職の準備を始める。

参考：長時間労働者の 健康ガイド（独立行政法人労働者健康安全機構 労働安全衛生総合研究所）

心身の健康が脅かされ、限界を感じた時の前向きな対処法として、「ひょっとして上司に嫌われてる？気のせいか判断するチェックリスト」も合わせてご覧ください。

どれだけ努力しても「不当な評価や報酬」が是正されない時

【なぜこれが必要なの？】

労働者は、成果に対して適正な報酬と評価を得る権利があります。

あなたが実績を上げ、成長しても、会社の給与制度や評価システムそのものに問題があり、それが改善される見込みがない場合、その会社に居続けることは、あなたの市場価値を浪費しているのと同じです。

【どうやって実行するの？】

まず、自分の年収が業界平均と比較して妥当か、また自分の成果が他部署や同僚と比べて正当に評価されているか、客観的なデータで確認しましょう。

その上で、具体的な昇給・昇格の交渉を行い、会社側からの論理的な回答を待ちましょう。

その回答が不透明、または「制度だから」の一点張りで是正の意図がない場合は、転職を決意すべきです。

【具体例】

「過去3年間、毎年目標を達成しているが、昇給額が物価上昇率にも満たない」という事実が判明した場合、あなたの頑張りが評価される会社へ移るべきです。

参考：市場価値を見直そう！あなたの才能を最大限活かす転職のヒント（KOTORA JOURNAL）

不当な評価が是正されず、上司との関係が修復不可能な場合は、「【コイツだけはマジで限界！】嫌いな上司との戦い方＆具体的な戦略」も合わせてご覧ください。

事業の将来性やビジョンが、あなたの「価値観と完全に乖離」している

【なぜこれが必要なの？】

仕事へのモチベーションは、「誰のために、何のために働いているか」というビジョンに大きく左右されます。

会社の事業が斜陽産業で、新しいビジョンもなく、自身の倫理観や価値観（例：環境問題への意識、社会貢献の意欲）と企業の方向性が完全に合わなくなった場合、仕事への熱意は戻りません。

【どうやって実行するの？】

会社の経営層や部門長の発言、IR情報、業界ニュースなどをチェックし、「この会社は3年後、どうなっているか？」を予測しましょう。

その予測と、あなたが「社会に対してどう貢献したいか」という価値観を比較し、埋めようのない乖離があれば、転職の決意を固めます。

【具体例】

「企業が利益追求のみで、顧客や環境への配慮を完全に無視し始めた」と感じ、それに嫌悪感を覚えた場合、自分の価値観を大切にできる会社への転職を目指すべきです。

参考：【キャリアプランがない方必見】考えるメリットや年代別の例文（リクルートエージェント）

価値観の乖離を感じ、このまま迷い続けるのは嫌だと思った時に、転職を決断するべき具体的な条件について、「内定をもらっても決断できない…転職に踏み切れない本当の理由」も合わせてご覧ください。

踏みとどまるべき「自分自身の内的な要因」｜会社を辞めたい気持ちが単なる一時的な疲労の場合

「辞めたい」という感情が、職場の環境ではなく、あなた自身の成長の悩みや一時的な心身の不調からきている場合、注意が必要です。

「単なる慣れの壁やスランプ」で一時的にモチベーションが下がっている

【なぜこれが必要なの？】

仕事には必ず「慣れ」による停滞期が訪れます。新しいことがない、刺激がないと感じる時期は、モチベーションが一時的に下がり、「辞めたい」と錯覚しやすいです。

ここで転職してしまうと、新しい環境でまた一から慣れの壁にぶつかり、キャリアが中断してしまいます。

【どうやって実行するの？】

まず、「過去にこの仕事で楽しかったこと、達成感を得た瞬間」を書き出しましょう。

その上で、「もし今、新しいプロジェクトや役割にチャレンジできたら、やる気が出るか？」と自問自答します。

Yesであれば、すぐに上司に具体的な挑戦を提案してみましょう。

マンネリ脱却のためには、意識的に短い休憩を挟む、いつもと違う環境で仕事をするなど、新しい刺激を取り入れることが有効です。

【具体例】

「最近、仕事に飽きてしまい、SNSばかり見ている」→ これは慣れのサイン。

一旦有給休暇を取得し、リフレッシュ後に「未経験だった分野の資格取得」にチャレンジしてみる。

参考：スランプとは何か？停滞期を打開する最強ガイド（顧問のチカラ – KENJINS）

モチベーションの低下を一時的なものとして捉え、具体的な「やる気回復」メソッドを試すために、「仕事がつまらない！やる気が出ない時の即効リセット術」も合わせてご覧ください。

自分のスキル不足が原因で「仕事がうまく回っていない」時

【なぜこれが必要なの？】

仕事がうまくいかない原因が、特定のスキルや知識の不足にある場合、それを会社や環境のせいにしても、問題は解決しません。

スキル不足のまま転職すると、新しい職場でも「周りのレベルが高く、無能に感じてしまう」という状況に陥りかねません。

【どうやって実行するの？】

「今の仕事で最も困難に感じること」を具体的に特定し、「その問題を解決するために、どんなスキルが必要か」をリストアップしましょう。

そして、3ヶ月の期限を設けて、集中的にそのスキルアップに取り組みましょう。

社内の研修制度の利用や、優秀な先輩のやり方を真似ることが有効です。

【具体例】

「資料作成に時間がかかりすぎて残業になる」→ スキル不足が原因。3ヶ月間、業務効率化や資料作成スキルに関するオンライン学習に集中して取り組み、残業時間の変化を観測する。

参考：転職後に能力不足で悩んでいる人は必見！原因や対処法を5つに分けて詳しく解説（SKILL-HACKS）

スキル不足が原因で仕事がうまく回っていない場合に、評価を気にしすぎないためのメンタルコントロールについて、「評価は後からついてくる？上司の言葉に振り回されない15のメンタル」も合わせてご覧ください。

転職後の目的が「今の会社を辞めること」しかない場合

【なぜこれが必要なの？】

転職は、「次の会社で何を成し遂げたいか」というポジティブな目的があって初めて成功します。

転職後の目的が「今の会社を辞めること」しかない場合、転職活動の軸が定まらず、ミスマッチの企業に飛び込んでしまいがちです。

【どうやって実行するの？】

一度立ち止まり、「仕事を通して将来どうなりたいか」を真剣に考えましょう。

「年収を上げたい」「特定の業界で働きたい」「リモートワークがしたい」など、次の会社で「得たいもの」を具体的に5つ以上書き出しましょう。

そのリストに「今の会社を辞める」以外の明確な目標がなければ、転職活動を一時中断しましょう。

【具体例】

友人に転職理由を聞かれた際に、「今の会社の〇〇が嫌だから」と答えるだけでなく、「次の会社では〇〇という経験を積み、〇〇というキャリアパスに進みたい」と具体的に説明できるようになるまで、活動を始めない。

参考：転職したいけどスキルがない…でも大丈夫!やるべきことを教えます（STUDY HACKER）

「辞めること」だけが目的となっている場合に、転職活動を成功させるための具体的な7つのポイントを知り、目的意識を高めるために、「【知っておいて損なし！】転職活動を成功させるための7つのポイント」も合わせてご覧ください。

決断を後押しする「キャリア成長」の判断基準会社を辞めて転職することで得られるメリット

転職を決意する最大の判断基準は、「今の会社に留まることで失うキャリアメリット」が明確になった時です。

今の仕事が自分の「市場価値を高める」機会を完全に失っている

【なぜこれが必要なの？】

市場価値とは、「あなたが転職市場でどれくらいの年収・ポジションで採用されるか」を示す指標です。

今の仕事が、汎用性のない業務ばかりで、新しいスキルや経験を得る機会を完全に失っている場合、年数が経つほどあなたの市場価値は低下し、将来の選択肢が狭まります。

【どうやって実行するの？】

転職サイトの無料診断ツールを利用したり、転職エージェントに相談して、「今の自分の経験やスキルで、他社ならどれくらいの評価や年収を得られるか」を客観的に査定してもらいましょう。

その結果、現状の会社での評価と、市場の評価に大きな乖離がある場合、それは転職を決断すべきサインです。

【具体例】

「今の部署では雑務が多く、専門性が全く身につかない」と感じたら、今のスキルを活かしつつ、さらに専門性を深められる企業へ移ることで、将来の年収を確保すべきです。

参考：市場価値とは｜測り方や把握するメリット、高める方法も解説（タイズ）

市場価値を高める機会を失ったと感じ、転職活動を「後悔しない選択」にするための方法として、「「逃げの転職」でも成功する！後悔しないための裏ワザ」も合わせてご覧ください。

3年後の自分の理想像が、今の会社では絶対に実現不可能な時

【なぜこれが必要なの？】

長期的なキャリアプランは、会社選びの重要な軸です。

3年後の自分が「マネージャーになっていたい」「特定の専門家になっていたい」といった目標を立てたとき、今の会社の組織体制や事業の方向性から見て、それが物理的に不可能だと判断できるなら、早めの行動が求められます。

【どうやって実行するの？】

まず、キャリアプランを具体化しましょう。

紙に「3年後の理想の自分」を書き、今の会社でその目標が達成できるか、上司や先輩のキャリアパスを見て確認します。

ロールモデルとなる人がいない、あるいは組織の壁で昇進が見込めない場合は、今の会社にその機会がないと判断すべきです。

【具体例】

「今の会社は年功序列で、若手の昇進は絶対ない」と確信した場合、自分の実力に見合ったスピードで成長できる、実力主義の会社へ移るべきです。

参考：【キャリアプランがない方必見】考えるメリットや年代別の例文（リクルートエージェント）

理想像の実現のために、転職でモチベーションを上げ、未知の世界にワクワクしながら進むための心構えとして、「【新しい一歩】転職で上がるモチベーション！未知の世界にワクワク！」も合わせてご覧ください。

他社への転職で得られる「スキル・経験・年収」のメリットが明確な時

【なぜこれが必要なの？】

感情的な理由ではなく、「何を得るか」というメリットベースで転職を判断することで、後悔のない決断ができます。

これは、転職活動を通じて得られる具体的なオファー（内定）が判断基準となります。

【どうやって実行するの？】

転職活動を通じて、少なくとも3社以上の内定を得て、そのオファー内容（年収、仕事内容、ポジション）を比較検討しましょう。

単に年収が高いだけでなく、「その仕事で3年後にどんなスキルが身につくか」を最重要視して判断します。

【具体例】

現職より年収が100万円上がり、かつ「未経験だった海外営業の経験」が得られるオファーがあった場合、それはキャリア成長のための最高の決断と言えます。

参考：転職理由がスキルアップではだめ？面接での転職理由の伝え方（RGFプロフェッショナル）

メリットが明確になったら、転職初心者が後悔しないための最初のステップとして、「【見逃し厳禁！】転職初心者必見！成功の第一歩はここからはじめよう」も合わせてご覧ください。

会社を辞める前にすべき「状況改善の最終トライ」賢い転職準備

「辞めたい」という感情的な勢いだけで会社を辞めてしまうのは、とてもリスクが高い行為です。

上司や人事に「異動・配置転換」の相談を最後に行ってみる

【なぜこれが必要なの？】

あなたの「辞めたい」という感情が、特定の部署や人間関係に起因する場合、異動で解決できる可能性があります。

会社側も、優秀な人材を失うよりは配置転換で留めておきたいと考えることが多いため、最後の交渉として試みる価値があります。

【どうやって実行するの？】

上司や人事に相談する際は、「今の部署では自分のキャリアプランが実現できない」というポジティブな理由を軸に、「〇〇部署であれば、自分の〇〇スキルがより活かせると考える」と具体的に伝えましょう。

不満や愚痴は避け、あくまで自己成長を目的とした提案に留めることが重要です。

【具体例】

上司との面談で「営業成績は出しているが、より上流のマーケティング戦略立案に関わりたい」と伝え、マーケティング部への異動希望を具体的に提案する。

参考：異動できないなら辞めるのはアリ？異動できない理由や転職の注意点を解説（メルセンヌ）

異動の相談が上司に拒否されたり、嫌がらせを受けた場合の具体的な対処法として、「【ヤバい上司】感情的になったらこう無視しよう！〜自分の心を守る5つの超実践テクニック〜」も合わせてご覧ください。

業務効率化や「労働環境の改善」を具体的に提案してみる

【なぜこれが必要なの？】

もし、残業の多さや非効率な業務プロセスが「辞めたい」理由の核心にあるなら、自ら改善を提案することで状況が変わるかもしれません。

この提案自体が、問題解決能力を示す実績となり、転職活動でのアピール材料にもなります。

【どうやって実行するの？】

不満を述べるだけでなく、「〇〇ツールを導入すれば、毎月〇〇時間の残業時間を削減できる」といった、具体的な数字に基づいた改善案を提出しましょう。

例えば、会議時間の短縮や、情報共有ツールの導入など、チーム全体で取り組める具体的な施策を提案することが重要です。

【具体例】

部署のメンバーを集めて「週次の会議を30分短縮する」「メールの返信時間を午後のみに制限する」といったルールを自主的に試行し、その結果を上司に報告する。

参考：職場環境改善アイデア10選！働きやすい職場を実現した事例も紹介（Unipos HRコラム）

労働環境の改善がリモートワークの導入という形で可能か、「リモートワーク企業を選ぶポイント！ブラックを見抜くチェックリスト」も合わせてご覧ください。

改善しない場合に備え、「働きながら転職活動」を並行してスタートする

【なぜこれが必要なの？】

転職活動は、収入がある状態で行うのが鉄則です。

退職後に活動を始めると、経済的な不安から焦りが生じ、内定を焦ってミスマッチな企業を選んでしまうリスクが高まります。

働きながら活動することで、冷静に企業を選べ、内定後の退職交渉でも有利に進められます。

【どうやって実行するの？】

転職サイトに登録し、自分の市場価値を測ることから始めましょう。

面接の日程調整は、有給休暇を活用し、業務時間外に企業と連絡を取るように工夫します。

会社の人には、極力転職活動をしていることを知られないよう、情報管理を徹底しましょう。

【具体例】

「異動願いが通らなかった場合」を最終ラインと設定し、その翌日から転職エージェントとのキャリア面談をスタートする。

参考：仕事を辞める前 vs 辞めた後」転職活動の成功方程式を徹底解説（KOTORA JOURNAL）

働きながら転職活動を進めるために、会社をすぐ辞めたい時のちょっと「ズルい」くらいが丁度いい活動方法について、「【今日から実践】 もう限界！会社を辞めたい時の転職成功ロードマップ」も合わせてご覧ください。

まとめ｜後悔ゼロ！未来を切り開く最高の決断を

「会社を辞めたい」という感情は、あなたのキャリアを見直す最高のチャンスです。

感情論ではなく、本記事で紹介した客観的な判断基準と実践的なステップを踏むことで、あなたは冷静で後悔のない決断を下せるでしょう。

重要なのは、「逃げる転職」ではなく、「未来を掴むための攻めの転職」を選択することです。

まずは自己分析を徹底し、あなたの市場価値を高めてくれる、理想の次の舞台を探し始めましょう。

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2.dodaエージェントサービス

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・「キャリアアドバイザーとの相性の良さ」「転職活動のノウハウが聞ける」「紹介される求人数」「経験を活かせる求人数」「求人紹介の頻度」の5つの部門で満足度No.1を獲得

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リクルートが運営する転職サイトで有名な「リクナビNEXT 」。

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ただし、知名度も高い求人サイトであるため応募数も当然多くなりがちです。

書類選考を通過するためにも、サイト登録の際はWeb履歴書をしっかりと作りましょう。

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✓リクルートダイレクトスカウトの特徴
・登録すれば、ヘッドハンターや企業からのスカウトが届くサービス
・じっくりと転職先の企業を選びたい場合などには最適

「リクルートダイレクトスカウト」は、企業やヘッドハンター、転職エージェントから直接スカウトを受け取ることができます。

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3.doda

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4.マイナビ転職

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✓マイナビ転職の特徴
・大手から中小まで掲載企業は幅広い
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常時約8,000件以上の転職・求人情報を掲載する日本最大級の転職サイト「マイナビ転職」。

都心部以外の求人も比較的掲載されていることも多く、エリア検索機能を使うことで簡単に絞り込めます。

「リクナビNEXT 」などには掲載されていない地元求人も掲載されていることもあり、企業からのスカウトも受け取ることも可能です。

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5.Green

おすすめランク：★★★★

✓Greenの特徴
・IT/Web求人数が多く、スタートアップ企業やベンチャー企業の求人が豊富
・企業とカジュアル面談を行うことができる
・「気になる」ボタンで企業にアプローチできる

IT業界に特化した転職サイトの「Green（グリーン）」。

IT系の求人数が多く、スタートアップやベンチャー企業の求人も豊富です。

気になる企業に気軽にアプローチできる「気になる」ボタンや、スカウト機能、レコメンド機能など、転職活動をサポートする機能も充実しています。

IT業界で転職したい人、スタートアップやベンチャー企業で働きたい人、多くの企業からスカウトを受けたい人、自分にあった求人を見つけたい人におすすめです。

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6.転職会議

おすすめランク：★★★★

✓転職会議の特徴
・企業の口コミが100万件以上掲載されている「転職会議」
・会員登録後48時間は転職会議内の企業の口コミが見放題
・大手転職サイトとも提携しているので求人の検索なども可能

株式会社リブセンスが運営する転職クチコミサイト「転職会議」。

その名のとおり従業員のクチコミ・評価点数などの口コミをもとに企業の求人が検索できるのが嬉しいサービスです。

専門コンサルタントによるマンツーマンの転職サポートもあるため、企業の口コミ情報を確認したい方にはおすすめです。

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7.OpenWork

おすすめランク：★★★★

✓OpenWorkの特徴
・登録ユーザー数600万人以上
・社員の評価スコアや社員口コミも閲覧可能

OpenWorkはまだ聞いたことがないという方も多いと思いますが、社員の口コミサイトのVorkersという名前なら一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。

イマイチ志望順位の低い会社でも志望順位の高い会社よりも口コミが良い場合もありますので、チェックしてみてください。

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8.ミイダス

おすすめランク：★★★★

✓ミイダスの特徴
・自分の市場価値（年収）を調べれる
・企業からのスカウトを受け取れる
・アプリが操作しやすい

これまでのキャリアやスキルを入力することで市場価値を知ることができる「ミイダス」。

7万人以上の転職者データを駆使し、入力したデータに基づいたマッチングシステムが強みです。

アプリもダウンロードして登録しておくだけで企業からの直接面接確約オファーを受けることができるので、大変利便性の高いといえるでしょう。

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