もう頑張れないと感じたら？仕事を辞める前のチェックリスト

「もう頑張れない」「全てを放り出して辞めたい」——心身ともに限界を感じたとき、すぐに会社を辞めるという選択肢が頭をよぎるのは自然なことです。

しかし、その衝動的な感情のままに辞めてしまうと、「もっと他にできたことがあったのでは？」「転職先が見つからない」といった後悔につながりかねません。

あなたの「頑張れない」という叫びは、人生を見直すための貴重なサインです。

この記事では、あなたが後悔のない決断を下し、自分を責めることなく次のステップへ進むための、冷静な「最終チェックリスト」をご紹介します。

辞める前にこのチェックリストを完了させることで、あなたの決断に確信を持ち、最高の未来を切り開くための準備を整えましょう。

危険度診断！「もう頑張れない」が一時的な疲れか仕事の限界かを見極める

そもそも、今の「頑張れない」は、環境を変えるべき限界なのか、それとも休息で回復できる一時的な疲れなのかを、冷静に見極める必要があります。

週末に回復しない？「慢性疲労」が示す心身のSOSサイン

【なぜこれが必要なの？】

一時的な疲れと慢性的なストレスによる疲労を区別するためです。

後者の場合、環境を変えなければ心身の不調が深刻化し、うつ病などの本格的な病気につながる危険性があります。仕事の限界かどうかの客観的な判断材料となります。

【どうやって実行するの？】

仕事がない日（週末や有給休暇）に十分な睡眠や休養を取った後も、仕事の開始を考えると強い倦怠感や憂鬱感が消えないかどうかを観察します。

また、以前は楽しめた趣味や活動に興味が持てるかどうかも重要な指標です。

【注意点/陥りやすい失敗】

「病気ではない」と思い込み、限界を超えても出社を続けてしまうことです。身体的なサイン（動悸、吐き気など）が出ている場合は、すぐに専門家の受診を優先してください。

【具体例】

2週間の休暇を取ったにもかかわらず、仕事始めの前夜に動悸で眠れなくなり、出勤中も胸の圧迫感が治まらない。この状態を「一時的なものだ」と無視して業務に戻ってしまうケースが見られます。

チェック項目	はい	いいえ
週末に十分休んでも、月曜の朝に強い倦怠感や絶望感がある
仕事のことを考えずに心から楽しめている趣味や時間がない
食欲不振、不眠、頭痛、動悸などの身体的な不調が1ヶ月以上続いている
以前は簡単だった業務のミスが増えたり、集中力が続かなくなったりした
仕事の話題を避けるようになり、ネガティブな感情しか出てこない

参考元：「労働者の心の健康の保持増進のための指針」（厚生労働省）

慢性疲労への対処法として、ワークライフバランス重視の転職軸どう伝える？面接で使える例文集も合わせてご覧ください。

上司や同僚との関係修復を「諦めた」場合の危険水域

【なぜこれが必要なの？】

仕事のストレスの多くは人間関係に起因します。関係改善を試みる努力を完全に放棄し、「諦め」の感情が支配している状態は、心理的安全性が極度に低いことを示し、退職を検討すべき危険水域に達しているサインです。

【どうやって実行するの？】

現在の人間関係におけるストレスの原因人物を特定し、その人との関わりについて「解決したい」という気持ちが残っているか自問します。

もし、その人物の存在自体が苦痛で、関わることを避けているなら、赤信号です。

【注意点/陥りやすい失敗】

「やりがい」を追求するあまり、待遇や安定性を軽視しすぎることです。現実的な生活基盤と精神的な充足感のバランスを取ることが重要です。

【具体例】

給与は良いので我慢し続けているが、「自分の貢献が社会に役立っている」という実感や、専門スキルが全く身についていないと感じ、モチベーションが常にゼロになってしまうことがあります。

その結果、惰性で働き続けることになり、キャリアの停滞を招いてしまうかもしれません。

チェック項目	はい	いいえ
上司や同僚との関係改善を試みる気力すら湧かない
特定の人物との関わりを思い出して、業務外でも苦痛を感じる
問題解決のために何を言っても無駄だと確信している
自分の意見が理解されないことに対し、悲しみよりも無関心が勝る
職場の人間関係を避けるため、休憩やランチを一人で過ごすことが増えた

参考元：職場における心の健康づくり – こころの耳（厚生労働省）

関係修復を諦める前に、【もう悩まない！】同僚とうまくいかない時の対処法とは？も合わせてご覧ください。

「仕事の不満」と「人生の目的」のミスマッチ度を測る

【なぜこれが必要なの？】

「頑張れない」原因が、業務条件ではなく、あなたの核となる価値観（やりがい、貢献、目的）とのミスマッチにある場合、転職先でも同じ悩みを抱える可能性が高くなります。

転職の軸を定めるための自己分析の土台となるでしょう。

【どうやって実行するの？】

あなたが仕事を通じて達成したい「Will（実現したいこと）」と、今の仕事内容を比較し、どれくらい乖離しているか点数化します。

給与や待遇が良くても、仕事に意味を見いだせない場合はミスマッチ度が深刻な状態だと考えられます。

【注意点/陥りやすい失敗】

「やりがい」を追求するあまり、待遇や安定性を軽視しすぎることです。現実的な生活基盤と精神的な充足感のバランスを取ることが重要です。

【具体例】

給与は良いので我慢し続けているが、「自分の貢献が社会に役立っている」という実感や、専門スキルが全く身についていないと感じ、モチベーションが常にゼロになってしまうことがあります。

その結果、惰性で働き続けることになり、キャリアの停滞を招いてしまうかもしれません。

チェック項目	はい	いいえ
今の仕事が「残業代」「昇進」以外で頑張る理由が見当たらない
自分の仕事が「誰かの役に立っている」という実感が持てない
仕事の内容が、5年後の自分が目指す理想像に全く結びついていない
自分の「Will（実現したいこと）」と「Can（できること）」が乖離している
会社が掲げる理念や価値観に、心の底から共感できなくなっている

参考元：リクルートが求める人材像とは【これだけは押さえておきたい採用ポイント】（Sincereed）

仕事の不満が限界を示すのかどうかを見極めるために、「会社を辞めたい」と思ったら？転職を決意する判断基準も合わせてご覧ください。

もう頑張れない時に仕事を辞める前に試すべき「会社内でできる最後の対策」チェック

退職は最後の手段です。本当に今の会社ではもう何も変えられないのか、もう一度確認してみましょう。

上司との「業務量と勤務時間」の再交渉を試みたか

【なぜこれが必要なの？】

退職の前に、現在の会社で解決できる問題かどうかを見極める最後のステップです。

もし会社が労働環境の改善に協力的な姿勢を見せれば、退職という大きな決断を避けられる可能性があります。また、交渉の努力をしたという事実は、後の退職理由を語る上でも有利になります。

【どうやって実行するの？】

「キツい」という感情論ではなく、「この業務量では品質を維持できず、会社にとってリスクとなる」と論理的に伝えます。

業務の優先順位を見直し、代わりに「どの業務を減らすべきか」という具体的な代替案をセットで提示してみましょう。

【注意点/陥りやすい失敗】

業務量が多いことを自分の能力不足と捉え、交渉をためらってしまうことです。

会社には労働者の健康と安全に配慮する義務があります。この義務を前提に、毅然とした態度で交渉することが大切です。

【具体例】

上司に「残業が多くて無理です」とだけ伝えた結果、「みんなもやっている」「時間管理ができていないのでは」と一蹴され、具体的な改善に進まなかった。

業務のボトルネックを特定せず、抽象的な不満として終わってしまうことがあります。

チェック項目	はい	いいえ
上司に対し、感情論ではなく具体的なデータ（残業時間など）を提示して交渉した
単に不満を述べるだけでなく、業務削減や効率化の代替案を提案した
「自分の健康を維持することが会社のリスク低減につながる」と論理的に伝えた
交渉の結果（合意内容）をメールなどの記録に残し、証拠を確保した
上司が対応しない場合、一つ上の上司や人事部に相談した

参考元：｢この仕事量､本当に無理です…｣と上司に相談しても､｢もうちょっと頑張れ｣と返されてしまう本当の理由（プレジデント・オンライン）

業務量の問題を解決するために、【知らなきゃ損！】 仕事がどんどん溜まるのはなぜ？原因と即効解決策！も合わせてご覧ください。

産業医や相談窓口に「健康面のリスク」を伝えたか

【なぜこれが必要なの？】

産業医は、あなたの健康状態に基づき、会社に対して業務量の調整や労働時間の短縮などを勧告する権限を持っています。

これは、上司との直接交渉よりも、会社として正式な対応を義務付けさせるための非常に有効な手段といえるでしょう。

【どうやって実行するの？】

社内の産業医または外部の相談窓口（EAPなど）に連絡を取り、面談を申し込んでみましょう。

面談では、身体的な症状（不眠、頭痛など）や心理的な苦痛を具体的に正直に伝えてみましょう。

【注意点/陥りやすい失敗】

「産業医に話すと、会社に情報が漏れる」と恐れて正直に話さないことです。

産業医には守秘義務があり、業務指導に必要な範囲でしか情報を開示しないルールになっています。健康を最優先してください。

【具体例】

産業医に「なんとなく疲れている」と抽象的に伝えたり、「心配をかけたくない」と不眠や頭痛を隠したりした結果、産業医から会社への業務軽減の勧告が出ないという事態は避けましょう。

チェック項目	はい	いいえ
産業医や社外のEAP窓口に、心身の不調を具体的に相談した
面談で症状を過小評価せず、現在の心理的・身体的な苦痛を正確に伝えた
産業医から会社へ業務軽減などの勧告や指導を出してもらったか確認した
ストレスチェックの結果、高ストレスと診断された場合、面接指導を希望した
健康情報が会社にどのように取り扱われるか（守秘義務）を確認した

参考元：産業医ができること（厚生労働省）

健康面のリスクを抱えた状態の対策として、【会社辞めたい…】毎日がしんどいあなたへの3つの解決策も合わせてご覧ください。

「部署異動」や「休職」など、環境変更の可能性を探ったか

【なぜこれが必要なの？】

退職は最終手段です。部署異動は、会社を辞めずに人間関係や業務内容をリセットできる有効な方法でしょう。

また、休職は、給与面の不安を軽減しつつ心身を完全に回復させるための時間稼ぎとして機能してくれるでしょう。

【どうやって実行するの？】

人事部や異動希望を受け付けている部署に相談し、異動願を提出します。休職の場合は、主治医の診断書をもとに会社の休職制度と傷病手当金の受給資格を確認しましょう。

【注意点/陥りやすい失敗】

異動や休職が決定しても、根本的な問題（会社の体質や業界の特性）が変わらない場合、問題が再発する可能性があります。

次のステップ（転職）への準備と並行して進めることが賢明でしょう。

【具体例】

異動の相談で「〇〇部長のパワハラがひどいから」とネガティブな理由のみを伝えた結果、異動は叶わず、かえって社内での立場が「問題社員」として悪化してしまうことがあります。

チェック項目	はい	いいえ
部署異動や配置転換の可能性について、人事部などに相談した
異動希望を出す際、「現部署の不満」ではなく「新部署への貢献意欲」を軸に伝えた
休職制度（傷病手当金の受給資格を含む）について確認した
休職する場合、主治医と連携した職場復帰支援プランの策定について確認した
異動先がない場合、現在の会社に残るメリットとデメリットを書き出した

参考元：心の健康問題により休業した労働者の職場復帰支援の手引き（厚生労働省）

環境変更で状況が改善しない場合の次のステップとして、【どうする？】もう限界… 会社がしんどくて辞めたい瞬間も合わせてご覧ください。

もう頑張れない自分を助けるために経済的・心理的リスクを回避する「退職前準備」チェック

焦りや経済的な不安は、判断を鈍らせる最大の敵です。

生活費の3ヶ月分の貯蓄を確保できているか

【なぜこれが必要なの？】

経済的な余裕は、心理的な安定に直結します。

貯蓄がない状態で退職すると、すぐに次の仕事を見つけなければならないという「焦り」が生じ、不本意な条件で転職を決めてしまい、後悔する可能性が高まってしまいます。

最低でも3ヶ月分の生活費は確保し、「焦らないための保険」として確保しましょう。

【どうやって実行するの？】

毎月の固定費と変動費を算出し、正確な生活費を把握します。

退職金やボーナスをあてにせず、すぐに引き出せる普通預金などで生活費の3ヶ月分（できれば6ヶ月分）を確保しましょう。

【注意点/陥りやすい失敗】

失業保険の給付をあてにしすぎることです。

自己都合退職による給付制限期間（通常2〜3ヶ月）の無収入期間を考慮しないこと。この期間を自力で乗り切るための貯蓄は必須といえるでしょう。

【具体例】

貯蓄が心許ないため、面接で「御社以外に内定が出ても、必ず御社に入ります」と必死さを露呈し、足元を見られたり、採用担当者から冷静さを欠いていると判断されてしまうことがあります。

チェック項目	はい	いいえ
毎月の生活費を正確に把握している
生活費の3ヶ月分（できれば6ヶ月分）以上の貯蓄を確保している
貯蓄は退職金などをあてにせず、すぐに使える状態にある
転職活動期間の費用を見積もり、資金計画を立てた
国民健康保険や国民年金への切り替え費用を考慮に入れた

参考元：基本手当について（厚生労働省）

経済的な安定のための参考情報として、ちょっと待った！親からの資金援助は断る方がよい理由も合わせてご覧ください。

「失業保険」の受給資格と期間を正確に把握しているか

【なぜこれが必要なの？】

「失業保険」は退職後の生活を支える公的な制度の柱であり、利用できるかどうかで転職活動の余裕が大きく変わってくるでしょう。

自己都合退職の場合は給付制限があるため、逆算して生活費の準備をする必要があります。

【どうやって実行するの？】

雇用保険の加入期間（原則として離職日以前2年間に被保険者期間が12ヶ月以上）を確認します。

また、退職理由（会社都合か自己都合か）による給付期間や給付制限の有無をハローワークなどで確認しましょう。

【注意点/陥りやすい失敗】

会社都合退職になるよう交渉を試みること自体は可能ですが、客観的な証拠がない限り難しいため、基本的には自己都合として準備を進める方が現実的でしょう。

【具体例】

会社都合退職になるよう強く要求しすぎた結果、会社との関係が決定的に悪化し、退職後の離職票の交付が遅れ、失業保険の手続き開始が数週間遅れてしまうことがあります。

チェック項目	はい	いいえ
雇用保険の加入期間を確認し、失業保険の受給資格があることを把握している
退職理由に応じた給付制限期間（自己都合・会社都合など）を把握している
ハローワークへ相談し、受給に必要な手続きや書類を確認した
給付が開始されるまでの無収入期間を貯蓄でカバーできるか確認した
会社からの離職票をいつ受け取れるか、人事部と確認した

参考元：Q＆A～労働者の皆様へ（基本手当、再就職手当）（厚生労働省）

退職後の心理的リスク回避のために、【会社行きたくない！】辞める決断の一歩を踏み出す勇気とは？も合わせてご覧ください。

転職エージェントに登録し、自分の市場価値を把握したか

【なぜこれが必要なの？】

退職は現在の会社が自分を不当に評価している結果かもしれません。

客観的な市場価値を把握することで、「辞めても大丈夫」という自信につながり、退職への心理的ハードルが下がってくるでしょう。

また、在職中に活動することで、選考を有利に進められるでしょう。

【どうやって実行するの？】

大手総合型と、あなたの職種・業界に特化した専門型の転職エージェントに複数登録します。

キャリアアドバイザーとの面談を通じて、あなたの経験が他社でどれくらいの給与、ポジションで評価されるのかを聞き出しましょう。

【注意点/陥りやすい失敗】

退職届を出してから転職エージェントに相談し、活動を始めてしまうことです。在職中の活動の方が、経済的・心理的に余裕を持って良い結果につながりやすいでしょう。

【具体例】

転職エージェントに登録せず、自分で求人情報を見て「自分には活かせるスキルがない」と市場価値を低く見積もり、辞める前から自信を失ってしまったり、客観的な評価を得る機会を逃してしまうことがあります。

チェック項目	はい	いいえ
大手と特化型の転職エージェントに複数登録した
キャリアアドバイザーとの面談で自分の客観的な市場価値を聞き出した
現在の年収が市場価値と比較して適正かどうかを把握した
「情報収集目的」として、希望に合う求人が実際にあるか確認した
職務経歴書と履歴書を仮作成し、プロの添削を受けた

参考元：【まず読みたい】転職エージェントとは？転職が初めての方にも分かりやすく解説（doda）

エージェントの活用方法を知るために、【裏側】転職エージェントの成功報酬の仕組みとベストな退職時期は？も合わせてご覧ください。

「逃げの転職」を成功させるための「自己分析と軸」チェック

ただ「今の場所から逃げる」だけの転職は、失敗してしまう可能性が高いです。

「次の仕事で絶対に避けたいこと」を具体的にリスト化したか

【なぜこれが必要なの？】

「逃げの転職」で最も陥りやすい失敗は、転職先でも同じ不満を抱えてしまうことです。

次の転職先を選ぶ際の「絶対的なフィルター」として、「嫌なことリスト」を作成することで、失敗の再現を防ぐことができます。

【どうやって実行するの？】

今の仕事で最も苦痛だった瞬間や、強いストレスを感じた出来事を思い出し、「なぜ嫌だったのか」を深掘りします。

例えば、「長時間残業」だけでなく、「上司の感情的な指示」「形骸化した会議への参加」など、具体的なトリガーを詳細に書き出してみましょう。

【注意点/陥りやすい失敗】

不満をリスト化するだけで満足し、それを次の会社への質問事項に変換する作業を怠ることです。

リストは、次の会社を面接する際の「チェックシート」として活用しなければ意味がなくなってしまいます。

【具体例】

「人間関係が悪い会社は嫌だ」という抽象的なリストしか作らず、転職先の選考で「チーム内での意見対立時の解決プロセス」など、人間関係について具体的な質問ができなかった結果、また同じような人間関係の会社を選んでしまうかもしれません。

チェック項目	はい	いいえ
今の仕事で最も苦痛な瞬間を思い出し、具体的な「嫌なことリスト」を作成した
リストの内容を次の仕事を選ぶ際の絶対的なフィルターにすると決めた
不満の対象を、人ではなく「会社の制度や文化」に落とし込んで記述した
「嫌なことリスト」を面接での質問事項に変換して用意した
リストの項目が抽象的にならず、具体的な行動や文化で記述されている

参考元：転職活動期間はどれくらいかかる？ 転職活動の始め方・準備（マイナビ転職）

「避けたいこと」を明確にするため、【不安解消】転職ガチャで失敗する人の共通点と回避ポイントとは？も合わせてご覧ください。

「給与」「ワークライフバランス」「やりがい」の優先順位を決めたか

【なぜこれが必要なの？】

すべての条件が満たされる完璧な会社はありません。

転職で後悔しないためには、あなたが譲れない最優先事項を明確にすることが必要です。優先順位を決めておくことで、迷ったときに即座に判断を下すことができます。

【どうやって実行するの？】

「給与」「ワークライフバランス」「やりがい」の3要素に対し、「現在の疲弊した状況を回復させること」を前提に、1位から3位まで順位をつけます。

例えば、現状が心身ともに疲弊しているなら、1位は「ワークライフバランス」に検討すべきでしょう。

【注意点/陥りやすい失敗】

すべての項目で100点を求め、理想の企業がないと活動を停滞させてしまうことです。60点の企業でも、最優先事項がクリアできていれば成功と見なすようにしましょう。

【具体例】

「ワークライフバランスが最優先」と決めたにもかかわらず、給与が高い求人を見て軸がブレ、結果的にまた残業の多い会社を選んでしまい、数年後に体調を崩して後悔してしまうことがあります。

チェック項目	はい	いいえ
「給与」「ワークライフバランス」「やりがい」の3要素に優先順位をつけた
優先順位を「一時的な感情」ではなく「長期的な人生計画」に基づいて決めた
それぞれの要素に対し、具体的な許容ライン（例：残業月20時間まで）を設定した
優先度の低い要素については、妥協できる具体的なラインを設定した
優先順位の根拠となる自己分析（Will/Can/Must）を整理した

参考元：理想のワークライフバランスを見つける方法（グロービズ）

優先順位を決める際の参考として、仕事＝楽しいに変える！転職で見つける本当のやりがいとは？も合わせてご覧ください。

「前向きな転職理由」を面接で語れるストーリーを構築したか

【なぜこれが必要なの？】

採用側は、あなたが前の会社で学んだこと、そして次の会社で何を成し遂げたいかという「未来志向」の理由を聞きたいのです。

「もう頑張れないから辞めた」というネガティブな事実を、いかに「成長のためのステップ」として語るかが成功の鍵となるでしょう。

【どうやって実行するの？】

ネガティブな退職理由を「学び」と「新しいチャレンジ」に変換します。

（例：長時間労働→「限られた時間で成果を出す効率性が身についたため、次はより専門的な〇〇に注力したい」）そのストーリーを志望企業の理念と結びつけてみましょう。

【注意点/陥りやすい失敗】

前の会社への不満や悪口を言ってしまい、他責にする人物だと判断されてしまうことです。

面接では前の会社に対して最大限の敬意を払い、すべて自己責任で解決しようとする姿勢を見せることが大切です。

【具体例】

面接で「前の会社は古い体質で、私の新しいアイデアを受け入れてくれなかった」と不平不満を羅列してしまい、面接官に「この人は環境のせいにしがちだ」とネガティブな印象を与えてしまうことになりかねません。

チェック項目	はい	いいえ
ネガティブな退職理由を「学び」と「新しいチャレンジ」に変換した
面接で前の会社の悪口や不満を一切言わないと決めた
志望企業の理念や事業と結びつく前向きな転職理由を構築した
「現職では叶わなかったが、貴社でなら実現できること」を明確にした
構築したストーリーを声に出して読み上げ、模擬面接で練習した

参考元：退職理由（転職理由）をポジティブな印象に変える方法と例文、円満に退職する伝え方（リクナビNEXT）

前向きな転職理由の構築のために、面接で失敗したくない！本音を隠す賢い転職・退職の理由とは？も合わせてご覧ください。

決断を後押しする！後悔しないために仕事の相談をする「第三者の視点」チェック

自分の頭だけで考えていると、視野が狭くなりがちです。ここで、利害関係のない第三者の視点を取り入れましょう。

信頼できる友人・家族に自分の状況を冷静に話したか

【なぜこれが必要なの？】

家族や友人は、利害関係がなく、あなたの心身の変化を最も近くで見てきた人たちです。

彼らに話すことで、悩みを言語化し、頭の中を整理する「セラピー効果」があります。また、彼らの客観的な意見は、感情的な判断に偏るのを防いでくれるでしょう。

【どうやって実行するの？】

「アドバイスがほしい」というより、「今、自分が何を考えているのか整理したいから、話を聞いてほしい」という姿勢で相談します。

家族に対しては、退職が生活に与える具体的な影響について意見を聞き、理解と協力を得ることが重要です。

【注意点/陥りやすい失敗】

会社や同僚の悪口ばかりを言ってしまい、相談相手にネガティブな印象を与えてしまうことです。

相談の目的は「解決」であり、「不満の吐露」ではないことを忘れないようにしましょう。

【具体例】

家族に「もう限界で辞める」と一方的に伝えたため、生活の不安から猛反対され、孤立感を深めてしまったり、事前に状況と計画を冷静に共有しなかったため、協力体制が築けないことがあります。

チェック項目	はい	いいえ
利害関係のない信頼できる友人・家族を選んで相談した
相談時に「アドバイス」よりも「共感と傾聴」を主に求めた
家族に対し、退職が生活に与える具体的な影響について意見を聞いた
家族や友人の意見を、冷静な「客観的データ」として受け止めた
自分の悩みを言語化し、頭の中が整理されるのを感じた

参考元：心の健康問題により休業した労働者の職場復帰支援の手引き（厚生労働省）

友人・家族に話すことでストレスを軽減するために、退職を検討中の方必見！仕事のストレスとサヨナラする方法とは？も合わせてご覧ください。

キャリアアドバイザーに「辞めることの是非」を相談したか

【なぜこれが必要なの？】

キャリアアドバイザーは、あなたの抱える問題が「転職で解決できるのか」「業界全体の問題なのか」など、専門的な視点から客観的な分析を提供してくれます。

彼らの意見は、感情的な判断にストップをかけるブレーキ役となるでしょう。

【どうやって実行するの？】

現在の仕事内容、不満、そしてチェックリストを通じて設定した優先順位を明確に伝えます。

その上で、「この状況で転職することが、私にとって最善の選択か？」と客観的な意見を求めてみましょう。

【注意点/陥りやすい失敗】

キャリアアドバイザーの「転職を勧める」という営業トークに流されてしまい、準備不足のまま焦って退職してしまうことです。

キャリアアドバイザーはあくまでサポーターであり、最終的な決断は自分自身が下すことを忘れないようにしましょう。

【具体例】

キャリアアドバイザーから「今辞めるのはもったいない。あと半年経験を積めば、より好条件の求人が出てくる」と助言されたにもかかわらず、自分の感情だけを優先して退職し、結果的に希望以下の条件で転職を決めてしまうことがあります。

チェック項目	はい	いいえ
複数のキャリアアドバイザーに現状を話し、客観的な意見を聞いた
「転職で解決できる問題か、そうでないか」という専門的な分析を求めた
キャリアアドバイザーから提示された、自分の経験を活かせる具体的なキャリアパスを把握した
自分の市場価値を複数の転職エージェント間で比較した
キャリアアドバイザーに内定獲得後の条件交渉のサポートを依頼できるか確認した

参考元：キャリアコンサルタントとは（厚生労働省）

キャリアアドバイザーに相談する前の準備として、【見逃し厳禁！】転職初心者必見！成功の第一歩はここからはじめようも合わせてご覧ください。

「もし辞めなかったら」の未来を想像し、不安の大きさを比較したか

【なぜこれが必要なの？】

退職の決断は、往々にして「辞めた後の不安」が「今の会社にいることへの不満」を上回ってしまい、二の足を踏んでしまうことがあります。

そこで重要なのが、「現状維持のリスク」を具体的に想像し、どちらの不安が大きいかを比較することです。

【どうやって実行するの？】

「もしこのまま今の会社に居続けたら、1年後、3年後の自分はどうなっているか？」という最悪のシナリオを具体的に想像してみましょう。

心身の健康、キャリアの停滞、人間関係の悪化など、起こり得るネガティブな要素を点数化します。

【注意点/陥りやすい失敗】

現状維持の不安を軽く見てしまい、無意識のうちに自分を追い詰めてしまうことです。

心身の健康を損なうことこそが、最も大きなリスクだと認識しましょう。

【具体例】

「転職活動が面倒だ」という理由で現状維持を選んだ結果、半年後に体調を崩し、準備も貯蓄もない状態で緊急に退職せざるを得ない状況に追い込まれ、経済的・精神的なダメージが大きくなってしまう可能性があります。

チェック項目	はい	いいえ
「退職後の不安」と「現状維持の不安」を具体的にリスト化した
現状維持を選んだ場合、1年後・3年後の最悪のシナリオを具体的に想像した
それぞれの不安に点数をつけ、客観的にどちらが大きいかを比較した
不安の比較に基づき、「辞めること」が合理的か感情的かを判断した
最悪のシナリオになっても対処できるセーフティネット（貯蓄など）を確認した

参考元：労働安全衛生法に基づく ストレスチェック制度 実施マニュアル（厚生労働省）

「もし辞めなかったら」の未来を考えた上で、【会社を辞めるという選択】こんな幸せなことは無いと思えて、今働けてますか？も合わせてご覧ください。

まとめ｜「もう頑張れない」仕事を卒業！自分を守る決断術

「もう頑張れない」と感じることは、あなたの心が「もう自分を犠牲にするのはやめて」と訴えている、非常に重要なメッセージです。

この記事のチェックリストを最後までやり遂げたあなたは、そのメッセージを無視せず、未来を真剣に見つめた勇気ある人です。

チェックリストの項目をすべて実行し、それでもなお「辞めるべき」という結論が出たなら、それは感情的な勢いではない、論理と準備に基づいた最高の決断です。

自分を責める必要は一切ありません。あなたの健康と幸福こそが、最も優先されるべきことです。

この経験を力に変え、あなたの価値を正しく認めてくれる、新しい環境へ自信を持って進んでください。

あなたの人生の主導権は、今、あなた自身の手の中に戻ってきたのですから。

応援しています！

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エンジニア専門での転職を希望という場合は、企業別対策や技術系の専門用語が通じるキャリアアドバイザーの存在が非常に大きいため、登録の幅を広げてみてもいいのではないでしょうか。

年収UPの相談にも問題なく応じてくれるため、同業界での転職であれば有利になる可能性も。

非公開求人も扱っているため、ITやクリエイティブ業界の方であれば利用する価値は高いと思います。

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5.UZUZ（ウズキャリ）

おすすめランク：★★★★

✓UZUZ（ウズキャリ）の特徴
・20代特化型で、新卒、第二新卒、既卒、フリーターの就職・転職に強み
・オーダーメイド型サポート体制、一人ひとりの個性と希望に合わせた支援を提供
・入社後の定着率96%で長期就業につながる精度の高いマッチングを実現
・共感度100%のカウンセラーが在籍、就活挫折や短期離職経験者が親身にサポート

20代特化型で、新卒、第二新卒、既卒、フリーターの就職・転職に強みのある「UZUZ（ウズキャリ）」。

キャリアアドバイザーは、就活での挫折や短期離職を経験した者ばかり。だからこそ、あなたの悩みや不安に深く共感し、同じ目線で真摯に支援してれます。

個々の特性、希望、課題に合わせた求人紹介や徹底的な面接対策により、入社3ヶ月後の定着率は96％という高い実績を誇ります。

「入社して終わり」ではなく、長期的に活躍できる魅力的なキャリアを築くためのサポートを徹底してくれるのも魅力です。

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6.type転職エージェントハイクラス

おすすめランク：★★★★

✓type転職エージェントハイクラスの特徴
・ハイクラス層・管理職向けに特化し、課長～役員クラスや外資・グローバル企業などの高年収求人が豊富に揃っている
・専任のキャリアアドバイザーが一貫してサポートし、面談の満足度やアドバイス、求人提案の質が高いと評価されている
・非公開求人も多く、年収1,000万円以上を狙える独自案件や他社では得られない情報が手に入る
・IT・Web業界や営業・管理職に強く、特に首都圏での転職支援実績やノウハウが豊富

課長・部長など管理職や、年収800万円以上を目指す方を対象にした転職支援サービスに強みのある「type転職エージェントハイクラス」。

首都圏を中心に1万件以上のハイクラス求人を保有し、専門コンサルタントがキャリア相談から求人提案、面接対策まで丁寧にサポートしてれます。

外資系やIT・Web業界にも強みがあり、長年の実績からマッチング力にも高い評価があります。

丁寧なカウンセリングと実践的な面接対策を提供。20年以上の企業情報蓄積と密な企業連携により、転職者の希望に合った最適なマッチングを実現しています。

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おすすめ転職サイト

現職の業務で疲弊している方こそ、まずは情報収集から始めましょう。多数の求人を比較検討し、ご自身のペースで「どんな選択肢があるのか」を知るために、使いやすい転職サイトを併用していくことが賢明です。自己分析で定めた「嫌なことリスト」を避けられる企業を見つけましょう。

1.リクナビNEXT

おすすめランク：★★★★★

✓リクナビNEXTの特徴
・大手～中小まで多くの企業の求人を全国エリアから検索することができる
・知名度も高い人気求人サイトであるため企業の掲載利用も多い

リクルートが運営する転職サイトで有名な「リクナビNEXT 」。

大手～中小まで多くの企業の求人を全国エリアから検索することができます。

ただし、知名度も高い求人サイトであるため応募数も当然多くなりがちです。

書類選考を通過するためにも、サイト登録の際はWeb履歴書をしっかりと作りましょう。

また、サイト上で気になる企業の求人があれば、「リクルートエージェント 」と合わせて利用し、担当のエージェントに事前に相談してみると、意外な企業情報を入手できる場合もあるのでおすすめです。

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2.リクルートダイレクトスカウト

おすすめランク：★★★★★

✓リクルートダイレクトスカウトの特徴
・登録すれば、ヘッドハンターや企業からのスカウトが届くサービス
・じっくりと転職先の企業を選びたい場合などには最適

「リクルートダイレクトスカウト」は、企業やヘッドハンター、転職エージェントから直接スカウトを受け取ることができます。

公開求人を希望条件で絞り込んで見つけることもできるので、スカウトと並行して企業選びもできるのもポイント。

登録したレジュメをもとに、ヘッドハンターからも面談の連絡などが届くため、なかなか出会えない貴重な求人情報との接点を作ることができます。

経験のある方向けの求人は多いため、これまでのキャリアを活かし年収UPを目指すことも十分可能。

経験が浅めの方は転職サイトの「リクナビNEXT 」と併用しながら、スカウトが届くのを待つのが良いと思います。

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3.doda

おすすめランク：★★★★★

✓dodaの特徴
・掲載社数も20万件を超え、多くの求人が見れる
・レジュメ項目が多く採用担当者から読みやすいレジュメに映る可能性が高い

「転職人気企業ランキング」や「転職市場予測」などの転職サイト内のコンテンツも充実していて、転職活動時に役立つ情報が掲載されています。

「doda」との併用での活用で、さらに求人数の幅も広がります。

登録の際に細かにレジュメ記入を要求されますが、採用担当者からは逆に読みやすいレジュメに映る可能性が高いと思います。

多数の企業が掲載されているので、こちらも転職活動の際に登録しておいて損はない転職サイトかと思います

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4.マイナビ転職

おすすめランク：★★★★

✓マイナビ転職の特徴
・大手から中小まで掲載企業は幅広い
・求人数も比較的多め

常時約8,000件以上の転職・求人情報を掲載する日本最大級の転職サイト「マイナビ転職」。

都心部以外の求人も比較的掲載されていることも多く、エリア検索機能を使うことで簡単に絞り込めます。

「リクナビNEXT 」などには掲載されていない地元求人も掲載されていることもあり、企業からのスカウトも受け取ることも可能です。

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5.Green

おすすめランク：★★★★

✓Greenの特徴
・IT/Web求人数が多く、スタートアップ企業やベンチャー企業の求人が豊富
・企業とカジュアル面談を行うことができる
・「気になる」ボタンで企業にアプローチできる

IT業界に特化した転職サイトの「Green（グリーン）」。

IT系の求人数が多く、スタートアップやベンチャー企業の求人も豊富です。

気になる企業に気軽にアプローチできる「気になる」ボタンや、スカウト機能、レコメンド機能など、転職活動をサポートする機能も充実しています。

IT業界で転職したい人、スタートアップやベンチャー企業で働きたい人、多くの企業からスカウトを受けたい人、自分にあった求人を見つけたい人におすすめです。

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6.転職会議

おすすめランク：★★★★

✓転職会議の特徴
・企業の口コミが100万件以上掲載されている「転職会議」
・会員登録後48時間は転職会議内の企業の口コミが見放題
・大手転職サイトとも提携しているので求人の検索なども可能

株式会社リブセンスが運営する転職クチコミサイト「転職会議」。

その名のとおり従業員のクチコミ・評価点数などの口コミをもとに企業の求人が検索できるのが嬉しいサービスです。

専門コンサルタントによるマンツーマンの転職サポートもあるため、企業の口コミ情報を確認したい方にはおすすめです。

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7.OpenWork

おすすめランク：★★★★

✓OpenWorkの特徴
・登録ユーザー数600万人以上
・社員の評価スコアや社員口コミも閲覧可能

OpenWorkはまだ聞いたことがないという方も多いと思いますが、社員の口コミサイトのVorkersという名前なら一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。

イマイチ志望順位の低い会社でも志望順位の高い会社よりも口コミが良い場合もありますので、チェックしてみてください。

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8.ミイダス

おすすめランク：★★★★

✓ミイダスの特徴
・自分の市場価値（年収）を調べれる
・企業からのスカウトを受け取れる
・アプリが操作しやすい

これまでのキャリアやスキルを入力することで市場価値を知ることができる「ミイダス」。

7万人以上の転職者データを駆使し、入力したデータに基づいたマッチングシステムが強みです。

アプリもダウンロードして登録しておくだけで企業からの直接面接確約オファーを受けることができるので、大変利便性の高いといえるでしょう。

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